坐式扭转式注意要领 _生活百科-四川龙网

功效这个姿势使背部得到充分的伸展，加强脊椎柔韧性，从而增加脊椎的血液循环、滋养脊椎神经并有消除背瘤的功效。经常练习坐式扭转式可以改善内脏器官的功能，平衡血糖，也有清除肝肾毒素的作用。
做法：
1.正坐，两腿前伸，保持背部平直.双手在身体两侧；
2.左腿跨过右腿.左脚放在右腿膝盖外侧；
3.右手臂绕过左腿外侧将左腿向右侧推，并扭转脊椎；
4.右手抓住左脚，左手放在地面，尽可能向后扭转。保持这一姿势8次呼吸。然后换边重复动作.
提示：
对许多脊椎僵硬的人来说，这是一个相对有难度的姿势，所以在初学的阶段可以慢慢尝试着尽力做到，或者先取更加容易的变形姿势开始(如盘腿简易的扭转式) 。不管哪种方式都不可以过于强近自己，保持深长，稳定的呼吸，并注意重心要均匀放在两边的臀部，身体也不要向后倒，否则会降低动作的伸展作用。

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