大家都知道，跑步不仅仅可以加快身体新陈代谢，还能燃烧脂肪，有助于减肥 。但是，很多人对跑步这项运动却是“三天打鱼两天晒网” 。如何让跑步健身变得更轻松呢?下面，一起来看看小编给大家推荐的小妙招吧!
小编推荐：
户外遇险求救的妙招全解驴友必知的免费“馅饼”
遵循三周定律
锻炼需要耐心，培养一个新习惯需要21天的时间 。只要能每天坚持跑步，它便会成为一种习惯，通过锻炼而塑造有活力的身体 。刚开始跑步的前三周是最大的挑战，这时，你要把这件事置于生活中的优先地位 。三到四周后便能有不一样的体验 。
定一个具体目标
不妨报名参加一次5公里比赛 。这会成为你的动力，让你能够坚持定期跑步，坚持不懈 。你要知道，学会如何跑步需要一段时间 。如果你不够积极，态度怠惰，一开始便跑跑歇歇，不如找位同伴一起锻炼，相互督促 。
在跑步时倾听身体的声音
锻炼分为两个阶段：有策略的训练磨砺身体，及在休息中得到恢复 。有的人跑得太多太快，以受伤告终;要是你能及时感受疼痛或疲劳的信号，停下休息几天，调整一下训练计划，这些就不会发生 。
掌握跑步技巧
1、不蹲坐休息
健身运动后若立即蹲坐下来休息，会阻碍下肢血液回流，影响血液循环，加深机体疲劳 。该情况多见于那些运动量比较大的活动，如长跑 。正确的做法是在每次运动结束后，多做一些放松、整理活动，如慢行，舒腿等 。
2、不在大汗淋漓时洗冷水浴(或游泳)
运动后大汗淋漓时，体表毛细血管扩张，体内热量大量散发 。此时若遇冷水则导致毛细血管骤然收缩，易使身体的抵抗力降低，而引起疾病 。
3、不“省略”整理活动
每次运动后感觉心力俱乏时，应适宜的放松，如徒手操、步行、放松按摩等，会有助于消除肌肉的疲劳，快速恢复体力 。
4、不贪吃冷饮
运动时会损失大量热量，急需补充无可非议 。但运动后人体消化系统仍处于抑制状态，贪吃大量冷饮，极易引起胃肠痉挛、腹泻、呕吐、并易诱发胃肠道疾病 。
只有正确的方法才能让你跑得快，效率高，而且不易受伤 。注意跑步后的一些问题，就能减少跑步后受伤的可能性 。
猜你喜欢：
资深老驴的经验分享户外登山必备技巧
更多内容请关注飞华健康网养生频道http://ys.fh21.com.cn/

以上关于本文的内容，仅作参考！温馨提示：如遇健康、疾病相关的问题，请您及时就医或请专业人士给予相关指导!

• 跑步要领，你一直做得对吗
• 实木地板的保养方法
• 圣象实木复合地板怎么样
• 动物陆地霸主排行榜,十大最凶猛的动物排名？
• 会允许你进入她的这些地方 让我的她地私人地方
• 山地玫瑰叶子变皱是缺水吗
• 天柱山在哪个城市,天柱山在什么地方？
• 恋爱分为哪几个阶段？都有什么不一样的地方？
• 跑步速度决定养生部位
• 简单跑步健身，蕴含大学问