秋高气爽，一家人或者是三五好友一起，到户外去爬爬山是个非常不错的选择，舒爽身心的同时还能强身健体 。不过爬山时如果没有做好准备，是很容易受伤的 。为避免发生意外，一定要做好如下准备工作：
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1、首先要准备好装备 。一双登山鞋 。鞋底沟纹深一些，免得打滑;最好高帮的，可以护住脚踝，下雨、下雪不会湿到里面 。鲜艳好洗的衣服 。山里树密，很容易掉队，衣服鲜艳容易发现 。最好准备一根登山杖 。
秋季爬山有备才无患
2、一定多带水，装些巧克力备用 。带一些常用药：创可贴、风油精、速效救心等 。登山时，人体会大量出汗，由于秋天气候干燥，补水就尤为重要 。
3、登山前，中、老年人和慢性病患者要做全面身体检查，以免发生意外 。
4、对山上的气候特点应有所了解，争取在登山前得到可靠的天气预报 。带好衣物早晚御寒，防止感冒 。
5、忌天未亮时登山 。秋季清晨气温低，室内外温差很大，受到冷空气的刺激，容易诱发心脏病或高血压，尤其是老年人一定要注意 。最好早饭后天亮时再爬山 。
6、登山时不要着急，最忌快走，尤其是刚开始的时候 。速度要慢，一步一步适应，慢慢调整呼吸 。不要往上看，一看山顶还那么远，容易泄气，脚更没劲了 。其实大家体力都差不多，只是有人耐力更好 。刚开始不要爬得太高，30分钟左右就休息 。
7、休息时不要坐在潮湿的地上和风口处，出汗时可稍松衣领，不要脱衣摘帽，以防伤风受寒 。
8、记住“走路不看景，看景不走路” 。山上很美，景色宜人，如果看景要停住脚步 。因为山路大都狭窄，石头树藤很多，容易出事 。如果扭脚受伤，救护和行走都很困难 。
小编寄语：要知道爬山是一项对体力要求很高的运动，并不是人人都适合参与爬山运动的，有心肌病或风湿性心脏病的青年人、体质不好的老年人、慢性疾病患者都不宜爬山，否则严重者有猝死的危险 。
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