户外减肥：爬山与快步走 _生活百科-四川龙网

两种户外运动最减肥
特点：提臀塑形。MM们会因为臀部脂肪堆积过厚、臀部下垂或者臀部过于扁平而影响到臀部曲线美，对于大部分MM来说，臀部很少得到相应的锻炼。而在爬山时，腿有以一个从曲到伸直的过程，大腿肌肉带动臀部肌肉一起运动，臀部收紧，可以让臀部变得紧实有弹性。反复这样的屈伸过程可以锻炼到MM们的臀部肌肉，塑造臀部线条。
注意：姿势要正确既然爬山可以锻炼身体，帮助MM们消耗脂肪，那正确的姿势自然必不可少。登山时全脚掌着地最省体力，而用前脚掌或脚后跟着地是不科学的爬山姿势，这样爬山还容易造成腿部抽筋。正确的爬山动作是，上身稍微前倾，双臂自然摆动，全脚掌着地，步幅较小。爬山时也需要适当的休息，一般休息时间在5分钟左右， MM们可以在这短时间内补充水份，吃一点紫菜，帮助补充身体的钾元素，让能量更快被消耗。
二、快步走
减肥原理：快走消耗的热量将近慢走的两倍，快走一小时可以消耗555卡的热量。快走燃烧脂肪量虽然不是最多，但在减少体内脂肪堆积方面效果最好。曾有研究人员做过实验，请了173名超重女性，一周五天，每天快走45分钟。结果发现，快走使她们的脂肪重量下降很多。
注意：速度控制好。快走的定义对每个人都有不同， MM们完全可以自己控制快走的速度，快走即是最快的走路速度，再快些你会感觉走起来不舒服，改成慢跑肢体会更适应，这时应该感到心跳加速，并伴有出汗现象。快走一般在早上或是晚上进行。MM们可以在晚饭后一个小时进行，消耗掉一天的多余热量和脂肪。
小编寄语：户外减肥运动和普通的户外健身是不同的，它应该要消耗更多的热量，如果你觉得上述两种运动都不适合你，那么骑车和打网球也是不错的选择哦。
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