哪些瑜伽姿势可以瘦腰

减肥是我们一直都在追求的事情,今天小编就带领大家一起去学习如何瘦腰,都有哪些姿势可以瘦腰呢?
蝗虫式
俯卧,双手心向下手臂紧贴身体,双腿并拢,下颌触地 。吸气,右腿直腿向上(如果感觉困挠也可屈腿)抬起保持稳定,将左腿屈腿,用左脚心抵住右腿膝盖或大腿前侧,增强右侧臀部的紧张感,意识放在臀部,保持8到10次呼吸 。反方向重复 。
点拨:消除臀部多余脂肪,预防臀部下垂,美化臀部曲线,强化腰肾功能 。
人鱼式
向左侧躺在地上,双臂伸直过头,并保持与身体成同一直线 。双脚夹紧,向上绷直,双臂抬升,尽可能离地 。维持动作并做几次呼吸运动 。还原,转到右边重复相同练习 。
虎式
双腿屈膝跪地,双手支撑地面,双臂伸直,身体成四边形,翻转手腕,手臂内侧向前 。吸气,同时抬头、展胸,右腿向后上抬 。呼气,同时将右腿膝盖向腹部回收,低头 。头与膝盖在腹部下方交触 。反复4~6次 。换左腿练习 。
功效:伸展强壮脊椎神经和坐骨神经,减少腰部、髋部、大腿区域的脂肪,强壮生殖器官,尤其适合女性练习 。
前弯兔子式
双脚的膝盖脆地,屁股贴近脚后跟,脚尖踩地 。双手扶住脚后跟 。吐气后,腹部往内缩,头顶住地板 。屁股向上抬高 。屁股再坐在脚后跟上,双脚背贴地 。重覆以上动作约2回 。
功效:促进血液循环,提高代谢率,有效雕塑颈、背部及后腰线条 。
注意事项:肩膀放松,双手要握好 。结束动作后,不要突然起身 。



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