手脚冰凉练瑜伽能改善吗

体寒练瑜伽能改善吗
反功三角式
站姿,双脚分开,左脚向外打开,另一侧脚稍微带回;吸气,手臂侧平展,右膝弯曲;呼气,身体向右侧弯曲,手臂垂直于地面;吸气,左手臂向头顶上方延展;呼气,扭转整条脊柱,交替手臂,使左手握住右脚脚踝,右肘弯曲放于体后,头颈向右侧扭转,眼睛看上方 。
风车式
站姿,双腿分开,食指相叉于脐前;吸气,手臂抬起,高举过头顶;呼气,上身由一侧开始,向右下方滑落;吸气,身体从下方带起上身,作顺时针旋转,大约5次之后相反方向再做5次 。
蜜蜂式
盘腿,放松肩膀,深呼吸调息,缓和情绪 。双手往前撑住地板,臀部提起,以膝盖支撑并慢慢将上半身往前下压,下巴抬起,调整双手置于胸旁,手肘夹住身体,放松吐气,并做深呼吸 。两手在背后互握并往上推,扩胸夹背,尽量抬头拉下巴,深呼吸调息 。调整双手,于背后合十尽量往上推,扩胸,尽量抬头拉下巴,深呼吸调息 。完成后再换脚盘腿重覆一至四步骤 。
云雀式
右脚跟贴于会阴下,左脚向后伸出 。骨盆要正,不可歪曲,重心往下沉 。吸气,双手左右向后伸展 。重心持续往下沉 。扩胸后弯,头向后仰,止息8秒,意识集中下腹部 。然后慢慢回复原姿势 。左右脚交换做3遍 。


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