哪种瑜伽有助顺产
山式
双脚并拢站立，伸展所有脚趾，膝盖绷直，向后用力，脊柱向上伸展，放下肩膀，颈部挺直，目视前方，向上尽量双臂、双手互扣，拉开身体 。保持1～2分钟 。
找到脚趾脚跟和身体中心线的平衡点，使身体受力均匀，改善姿态增强活力，更可调整脊柱的不适，使臀部上提，胸部开阔，双肩放松，是很好的改善疲劳的姿势，孕期保持练习，产后腰部、脚跟的不适会大大缓解 。
蝴蝶姿势
坐平，将双脚脚底相对，脚后跟尽可能拉近会阴部位 。注意：如果感觉腹部不适千万不要勉强 。双手抓住脚背，呼吸，同时直起脊柱 。呼气时，将上身慢慢前倾45度左右 。注意背部伸直 。做5-10次腹式深呼吸，然后回到原位 。
调整改善骨盆方位，促进生殖器官部位的血液循环 。另外，也可对双脚脚底进行互推式按摩，并注意随时配合呼吸 。这个运动可增强骨盆周围及大腿的肌肉 。
平躺扭腰
平躺，双臂向两侧张开与肩齐平，双脚整齐并拢，呼气 。边吸气边将右腿向上垂直抬起 。慢慢吐气，腿向左侧尽量伸展 。再次吸气，腿回到原位放下 。反方向以相同方法练习 。
加强脊柱的柔韧性，缓解腹部、腰部及胸部的紧张感 。
提升骨盆
平躺在地板上屈膝，将双腿分开稍宽于骨盆，双脚脚尖尽量朝外，双臂放在臀部两侧 。自然呼气 。慢慢吸气，脚踩地，提升骨盆 。呼气，同时回到原位 。
强化腰部和大腿内侧的肌肉 。使骨盆周围的肌肉，即分娩时使用的肌肉得到均衡发展 。可以缓解因怀孕引起的腰痛 。

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