白领每天大部分时间在办公室办公,久坐电脑旁,很容易引发一些常见疾病,如颈椎病、鼠标手、肩周炎、干眼症等等,适当的做一些瑜伽运动是可以缓解这些慢性病的,办公室瑜伽解决久坐病仅需六招,那么就跟小编一起来练练这几个办公室瑜伽招式 。
一、基本呼吸法(图1)
瑜珈术认为人类依赖吸取宇宙的能量而生存,而在有生命素之称的空气、阳光、泥土、水分和食物中,呼吸空气是最为重要的,呼吸包含着神奇的力量 。
方法:坐在椅子上,双腿并拢 。一手扶在大腿上,一手放在腹部,收下颌,脊椎伸直 。先腹部放松,用鼻子吸气,并用力扩展喉和胸,使气充满胸、腹部,肚子鼓起;然后放松下颌、呼气、同时放松胸部,肚子渐渐下去 。呼气时要用吸气时的两倍时间从鼻子慢慢呼出、呼尽后,保持屏息状态1-2秒钟 。
意识力:放在腹部呼吸上 。
注意事项:瑜珈的呼吸有深呼吸、轻呼吸和静呼吸 。根据动作的幅度大小、难易程度而采用不同的呼吸方法 。不论练什么,在练前练后都要这样调整呼吸,每次做5秒钟 。
功效:会使心情稳定愉快,感到很舒畅 。
以上关于本文的内容,仅作参考!温馨提示:如遇健康、疾病相关的问题,请您及时就医或请专业人士给予相关指导!
「四川龙网」www.sichuanlong.com小编还为您精选了以下内容,希望对您有所帮助:- 睡前十分钟瑜伽动作 有效瘦身帮助睡眠
- 专属男性瑜伽十招式 强身健体塑造健美身材
- 6套减肥瑜伽动作 彻底甩去腹部脂肪
- 练瑜伽对女性有什么好处 OL养生必看
- 如何瘦腿最快最有效 四个瑜伽动作打造纤细美腿
- 驼背怎么矫正? 九个瑜伽招式纠正驼背
- 瑜伽减肥教程 五个减肥基本小动作
- 五个减肥瑜伽招式 速有效燃脂赶走赘肉
- 如何瘦身最快最有效 四招睡前瑜伽减肥助眠
- 做什么运动可以瘦臀部 九个瑜伽动作最有效