6套瘦身瑜伽操塑小蛮腰 。很多MM由于长时间坐着,严重缺乏运动,导致腹部脂肪积聚,形成了小肚腩,怎么办呢?如何减肚子最有效呢?今天小编就向大家介绍6套减肥瑜伽动作,帮你彻底甩去腹部脂肪 。
一、足尖蘸地运动
A、仰面躺在地上,腿抬起,膝盖弯成90度 。大腿向上伸直,腰部与地面平行 。把你的手自然放在身体两侧,手掌朝下 。保持腹部肌肉收缩,同时把你的背部压向地面 。
B、吸气,放低你的左腿,同时数着“下,下”,只是从你的髋关节开始动,把你的脚尖蘸向地面(但是并不真的碰到地面) 。呼气,然后把你的腿抬回到初始位置,同时数着“上,上” 。然后换你的右腿做,继续交替双腿做,直到你的每条腿都做了12下 。
二、腿绕圈运动
A、仰面躺在地上,双腿伸直 。抬起你的左腿朝向天花板,脚趾尖绷直,双手放在身体两侧,手掌朝下 。保持10到60秒钟 。(如果这个动作让你觉得不舒服,你可以弯起你的右腿,把你的右脚平放在地上)
B、用你的右脚趾划一个小的圈,把你的腿从髋关节开始转动 。在你开始绕圈的时候吸气,结束的时候呼气 。尽量的保持身体不动,不要摇摆,同时收紧腹部 。做6次绕圈运动,然后反方向做6次 。然后开始换另外一条腿做 。
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