[转载]男人必须了解的健身常识

2010年07月19日健身食品—甘薯跑步健身清晨好还是傍晚好健身运动后喝蜂蜜好处多多现在，健身已经成为一种潮流，为了强身健体，很多汉子走进了健身(健身食品)房。需要注重的是，在熬炼时还需掌握一定的小知识。1、大汗淋漓，小心脱水。汉子比女人更需要水分，对汉子来讲，肌肉中所需的水分比脂肪中高三倍多，而在汉子的身体中，肌肉占40%摆布，在普通女子(女子食品)身体中，肌肉只占20%多一点儿。水还能润滑枢纽关头，调节身体的温度和溶解、运送步入人体的营养事物。一般汉子天天需要两升摆布的水，运动(运动食品)的汉子会有成倍的耗水量。2、训练中，要实时补充铬。铬是一种维持生命所必需的矿事物，它可以减低人体内的胆固醇，增加耐力，还可使肌肉增加、氧化脂肪。优质的蒲萄和蒲萄干有天然“铬库”的佳誉。普通汉子天天吃一串蒲萄(蒲萄食品)就可以提供足够的铬，参加健身运动的汉子需要加倍。3、身上常有淤血，需要补充维生素(维生素食品)K 。在熬炼中，有的人稍微磕碰，身上就起青肿或淤血，而且久久不愈，这是身体缺乏维生素K的一个旌旗灯号。维生素K是“止血元勋”，缺乏它，会延迟血液凝集，紧张者还会造成血液不能凝集。花椰菜含维生素K十分丰富，每星期吃2～4次花椰菜能大好地缓解身上起青肿或淤血的情况，其次，石刁柏和莴苣里也含有维生素K 。常吃富含维生素K的食物，不仅可以巩固血管壁的软而韧性，还可以杜绝青肿和淤血的发生。4、运动抽筋，注重补充钙(钙食品)、镁。运动后出现腿抽筋症状，其实不表明你的运动量超负荷了，而是营养不足造成的。钙、镁协同在人体的主要作用是参与神经肌肉的传导，体育熬炼很容易造成人体钙、镁缺乏，继而使神经肌肉的传导受阻，导致腿脚抽筋。成年汉子每日钙需求量为1000到1800毫克，镁的每日膳食推荐量为350毫克，钙的来源充沛，其中牛奶就是正确的选择。绿叶食物中所含的镁最容易吸收，在坚果、海鲜中也可找到丰富优质镁。5、运动后性欲不佳，锌流失过多。锌被称为汉子的“性元素” 。体内锌不足，将会影响精子的数量和活性。对于参加健身运动的汉子来讲，会丢失更多锌，特别是出汗较多时，以是补锌对经常运动的汉子尤为重要。多吃瘦肉、牛排是摄入锌的有效方法。据测定，每100克瘦牛肉即可提供锌日需量的50%摆布。海鲜、魔芋、瘦肉、鸡蛋、粗粮(粗粮食品)中也含有丰富的锌
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