哑铃強化肩膀肌肉训练 _生活百科-四川龙网

肩膀上有三块不同的三角肌，分别是前三角肌、中三角肌和后三角肌，拥有好看的三角肌线条，会让你穿著正式服装时更自信迷人。那么，要如何训练出好看的三角肌线条呢？运用哑铃这个简单的工具，随处都可以进行训练。

首先，双脚与肩同宽站立於地面，双手手心向内各持一哑铃，手的位置约在大腿前方，接著维持原姿势缓缓抬起哑铃至肩膀的高度，注意双手不要抬高过肩膀。可以左右手轮流举起，或是两手同时举起，20下為1套，共做3套。训练过程中别忘了，用力时吐气，放松时吸气。

再来，手心向外将哑铃举至头顶，双手向上伸直，再将手肘向两侧弯曲，上手臂与肩膀齐高。这个动作会运用多一些中三角肌，当然也有运用到前三角肌。注意举起双手时，手比头的位置稍前，这样才不会伤害你的肩膀。

你也可以将手臂在身体两侧弯曲举起哑铃，手心向外，以这样的姿势旋转手臂将哑铃上下移动，过程中上手臂与肩膀同高。
接著，双手与肩同高向外张开，手臂微微弯曲，手心向下将哑铃收至腰部再抬起。如果想要增加难度，那麼就向身体两侧伸直手臂，手心向下、手臂与肩同高，将哑铃向腰部收，再回到原姿势。

最后，以髖关节為身体中心，将上半身向前倾，双手向下伸直并各持一哑铃，手心相对，然后将双手向身体两侧张开到最大程度，再回到大腿前方。向外伸展时吐气，向内收时吸气。保持头、颈、背部呈一直线。
尝试以上训练动作，你也能拥有漂亮的肩膀线条。
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