做正确的直立哑铃侧平举 _生活百科-四川龙网

做正确的直立哑铃侧平举是使人体三角肌中束发达的最佳动作之一，观察健美运动原的照片可以发现，人体三角肌中束几乎占据人体整个三角肌提
及的2/3还要多，因此，发达三角肌中束应该是三角肌训练的重要之重。
正确动作：选用轻重量压力，上身挺立站直，双脚中站距，目视前方，在平举至高点后，有意识地让压力中心微微指向地面，在肩部角度不变的情况下，做类似“倒水”动作，之后缓缓控制回放哑铃。

错误动作：错误动作：选用重量多大的哑铃，在完成动作的过程中依靠身体晃动克服哑铃重力。在哑铃运动到顶点后，肘部抬起过高，使三角肌中束收到了刺激不再明显。

小贴士：该动作属于孤立训练，因此重点不是绝对重量，而是找到三角肌中束充血膨胀的感觉。
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