健美运动经常采用的身体姿势

1．站位
站立时，两脚的位置。
(1)平行站位：两脚尖向前，两脚平行站立。
(2)内扣站位：两脚尖向内扣15～30度角。
(3)外斜站位：两脚尖外斜成20～30度角。
2．站距
站距
站立时，两脚之间的距离。
（1）窄站距：两脚之间距离与髋关节同宽。
(2)中站距：两脚之间距离与肩关节同宽。
(3)宽站距：两脚之间距离大于肩关节宽度。

3 。蹲位
下蹲时，膝关节的角度。
(1)稍蹲：两膝微屈。
(2)半蹲：膝关节呈90度角，大腿与地面平行。
（3)全蹲：大小腿完全折叠。
(4)剪蹲：两脚前后开立，呈弓箭步。
4．握法
握法
握器械的方法。
(1)空握法：五指并排握住器械。
(2)拳握法：也称普通握法，即大拇指握在食、中指之间握住器械。
值得引起注意的是，在健美练习中，大都采用空握法，即使用拳握法，也不要用力攥紧器械，以避免增加前臂肌紧张。
(3)锁握法：把食指和中指压在大拇指上握住器械。多用在重练习中采用。

5．握距
握器械时，两手之间的距离。

(1)窄握距：两手之间距离1～1.5拳宽。
(2)中握距：两手之间距离与肩关节同宽。
(3)宽握距：两手之间距离，提起器械肘关节成90度角时，手掌正好处在肘的垂线上。
6 。握位
练习时手掌与躯干的位置。
握位
(1)正握：两臂下垂于体前，掌心向前握杠。

(2)反握：两臂下垂于体前，手背向前握杠。
(3)正反握：两臂下垂于体前，一手正握，一手反握。
(4)对握：两掌心相对，握住器械。
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