4个诀窍让你拥有六块肌 _生活百科-四川龙网

我们时常可以看到报章杂志上的类似报导：“某巨星在演唱会中撕裂上衣，露出结实的六块肌，引起歌迷们疯狂尖叫，全场濒临暴动” 。足见人们对于美好体态的追求与崇拜已经日益增大。

人人想要好身材，但如果能在好身材之馀又有六块肌，简直是锦上添花。我们可能没有偶像明星的脸蛋，但是我们可以练出比偶像明星更健美的好身材。
想要拥有六块肌，你得先瘦下腹部的肥油，然后训练腹部核心肌群。听起来很简单吗？不，绝对比你想像的要难上许多。为了它，你不仅要耐心的训练，还得改变生活方式。如果你想要六块肌的意志坚定，那么就快来看看该怎么做吧！拥有六块肌两步骤：

去除脂肪

锻炼肌肉遵循适当的饮食计划，并加强训练你的腹部，才能消除肚子上缠人的肥油，让里层结实的肌肉显现出来。

多做心肺运动

没有什么训练是可以一蹴可及的。想甩掉肚上肥油最好的方法就是多做心肺运动，它能提升你的心跳率，让你在运动后体温升高，进而燃烧脂肪。跑步、骑自行车、跳舞或划船都是不错的选择。

晚餐少吃

一些晚餐时大吃大喝绝对会阻碍你的甩油计划，餐后如果又感到昏昏欲睡，慵懒的躺在沙发上，那么脂肪便会大喇喇的堆积起来。记住，宁可午餐吃多一点，或在晚餐前吃点健康的点心，也别在晚餐时放肆大吃。试著在晚餐前吃点水果或沙拉，不仅可以抑制食慾，还能补充必须的营养。在你要坐上餐桌前，再吃几颗坚果并喝杯水吧。
每天吃健康早餐

现代人因为生活步调紧凑，大多没有时间吃早餐。忽略早餐不利甩油，因为你可能会在饥饿感的驱使之下，不知不觉在午餐时吃了太多。午餐吃得太多，自然会感到昏昏欲睡，你的新陈代谢也会因此减缓，如此一来变肥的可能就提高了不少。早上若真的很赶，建议选择市面上有在卖的穀类食品，例如麦片，不用花时间准备，既省时又健康。
开始重量

训练重量训练能让你拥有肌肉，让你即使在没有运动的情况下也能消耗卡路里。如果没有持续的进行训练，那么你即使停止饮食，肌肉也会消失。
结论

节制的饮食为你带来傲人的身材，为维持新陈代谢的稳定度，建议每3个小时吃1餐，少量多餐提升新陈代谢的运作速率，有效帮助你甩油。另外最好每餐都有瘦的蛋白质，你的身体才不会因为缺乏能量而把你辛苦练出的肌肉分解掉。

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