跑下坡六诀窍 _生活百科-四川龙网

想到爬山，第一个冒出的念头就是爬坡的艰辛，想想号称台湾最硬的合欢山马拉松，那爬升高度真是令人不敢恭维。但有上坡就必有下坡，下坡可不是什什么暴衡的好时机，一不小心就容易受伤，比起上坡更应特别注意。
跑上坡可当成一项具挑战性的心肺训练，但是跑下坡却是需要技巧和稳定的跑姿。面对下坡这个常见地形，我们该如何练习呢？

力动网小编提供的几个建议，帮助你蓄积能量、减少受伤的机会以及提升速度，迅速掌握跑下坡的诀窍。

1.从缓坡下手：先由较缓的坡开始练习技巧，因为坡度愈陡的话就愈难在坡面上保持稳定。缓坡将有助于建立跑者的信心和跑步技巧。

2.调整好姿势，保持短且快的步伐：短且快的步伐，一方面能快速适应变化的地形，一方面也助于控制速度。如此一来，下坡的时候便不会因乱了脚步而导致翻了个跟斗。记得把焦点摆在保持身体垂直，别刻意向后煞车，此时大腿应迅速且轻盈地随著重心移动。

3.控制核心肌群，让大腿放鬆：肌肉深层的核心肌群一般是呈放鬆状态，因此尽量保持核心肌群的紧绷来维持姿势，但是同时却要让小腿肌肉和脚尽可能地放鬆，这样的话，才将有助于快速适应地形的转换。强而有力的核心肌群是你征服坡度的最大资产。你也会发现，即使施力较少，双腿在放鬆的状态下跑得较快。

4.坡越陡，越要用前脚掌著地：用前脚掌著地让你的脚更能适应下坡。减低你扭伤脚的机率且让你可以稳定加速。

5.用快速步频减少摩擦力：跑下坡时，地心引力会让你自然而然的向前跑。为了避免失控摔跤，你得利用摩擦力让你的速度稍缓，或是加快步频。选择后者，可以让你跑得更安全、更快速。

6.利用下坡休息一下：艰辛的跑上坡之后，下坡是休息的大好时机。这时就交给地心引力带著你跑，只要用核心肌群帮你保持身体重心。
跑下坡的祕诀就是要有自信、放鬆，并且与地心引力合作。别害怕下坡时速度变快，加快你的跑步频率就不会跌倒。记得，运用短、快、稳的步伐跑下坡，你也能跑得又快又安全。

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