近日,部分地区在学生中推广了一套缓压操,同学们在课余时间做一做,能消除紧张的情绪 。从学生的反映来看效果还不错,现从中选了一些他们比较喜欢的动作,考生都可以对照着做一做 。
清醒头脑――鸣天鼓
“鸣天鼓”,是我国传统的健脑操 。
具体做法:两个胳膊肘支在桌子上,头稍微低下,闭上眼睛,用双手掌心紧紧按住两个耳孔,然后用两手中间的三个指头,轻轻敲击耳朵后面的枕骨,耳朵中随即可以听到“咚咚”的好像击鼓的响声 。敲击要有节奏,每次敲击二三十下 。
该动作主要是防治头昏耳鸣,对清醒头脑、镇定情绪有明显效果 。课后、家中都可以试一试 。
改善记忆――耳部按摩
具体做法:选择一种自己认为舒服的姿态,躺着或坐着都可以,然后闭上双眼,用拇指和食指夹住耳朵 。拇指在后,食指在前,自耳朵上部向下部来回轻轻捏揉约10分钟左右 。
这个动作,可改善记忆力减退的状况 。对周围同学影响也不大,即使大家在一起自修,也可以悄悄地做 。
缓解疲劳――提腿摸膝
具体做法:两脚开立,差不多和肩一样宽 。先平抬左腿,用右手摸左膝;再抬起右腿,换左手摸右膝,这样交叉反复练习3分钟 。然后改做平行练习,就是抬左腿,用左手摸左膝;再抬右腿,用左手摸左膝;再抬右腿,用右膝摸右膝,持续练习3分钟 。听学生说,和做广播体操的“整理运动”很接近 。
大家都知道,大脑两个半球对身体各个功能实施对侧控制,就是右半球控制身体左侧,左半球监管身体右侧 。这个练习可以促进两半球协调工作的能力,缓解单侧用脑过度而引发的身心疲劳症状 。
身心放松――想象训练
具体做法:选一段自己喜欢的音乐,选自己认为舒适的姿态靠着,平躺下来也可以,然后闭上双眼,跟随音乐尽情想象,比如可以想象自己躺在海滩上晒太阳,也可以想象自己躺在绿茵如织的草坪上,总之,怎么放松怎么想,练习时间每次为10分钟 。
这个动作最好是在家里做,可以根据自己的爱好选择音乐 。
平静心绪――深呼吸
这是最经典的动作,何时何地都可以进行 。在考试过程中,如果遇到难题感到自己太紧张,就可以用深呼吸调节情绪,缓解焦虑 。效果肯定不错 。
小贴士
no.1 如何做最后的复习
在纸上按照日期画好格子,从今天开始一直排到考前四天,每天的时间分上午、下午和晚上三段 。
一部分时间归教师支配 。在跟着教师复习的时间内一定要力争多学一点,多领会一点 。这是最有效的复习 。千万不要寄希望于以后自己再找时间复习,因为事实上很难再找到这个“时间”了 。
选好“重、急、行” 。“重、急、行”的范围是考纲上要求的、自己尚未复习好的内容,用集中的时间去消化、理解,用分散的时间去记忆、巩固 。
有些内容虽然很重要,经过努力仍无法搞懂,此时只能忍痛割爱,以便提高最后阶段复习的利用率 。
no.2 如何调整生物钟
在精神状态最佳的时间内完成规定的任务是成功的秘诀 。
让自己的生物钟节奏与考试的时间同步,这是取得最佳临场发挥的重要因素之一 。比如高考,具体做法是:高考时间是上午9:00-11:30和下午3:00-5:00,所以从现在开始,要求自己在每天上午8:40-11:40和下午2:40-5:10这段时间内必须坐在书桌前,不能听音乐、走动、喝水、上厕所……除了看书、做题!中考时间是上午8:30-10:30、下午2:00-4:00,时间也可以相对应安排 。
以上关于本文的内容,仅作参考!温馨提示:如遇健康、疾病相关的问题,请您及时就医或请专业人士给予相关指导!
「四川龙网」www.sichuanlong.com小编还为您精选了以下内容,希望对您有所帮助:- 耳部美容保健操及方法
- 学身体平衡操 心情也快乐
- “奶酪字体”和“正楷”,谁更胜一筹 奶酪字体高考禁用吗
- 祝愿高考成功的话藏头诗 关于祝愿高考成功的话藏头诗
- 有氧搏击,心情减压的良方
- 赵露思高考各科成绩单 赵露思高考成绩多少分
- 如何判断他是否在暗恋你
- 考试时并不吃香小心卷面被扣分 奶酪字体高考禁用吗
- 考试顺利通过祝福语 高考顺利的祝贺话话大全
- 失眠的说说心情 深夜朋友圈,晚上睡不着的心情文案