学会放松 “腰不酸背不痛”

核心提示:紧张可使血液中激素增多促使腰间盘肿大而导致腰痛,所以合理安排工作和休息,保持愉快心境对防止腰痛有很大帮助 。
大家时常会感觉到腰酸背痛,尤其是白领人士在一天工作结束后,从座位上做起来感到腰酸背痛 。尤其是女性,如果碰上“好朋友”到访,腰酸得更加厉害 。那么,如何缓解腰酸症状呢?下面,小编为您介绍几种方法缓解你疲惫的身躯 。
1.学会放松,减少紧张 。紧张可使血液中激素增多促使腰间盘肿大而导致腰痛,所以合理安排工作和休息,保持愉快心境对防止腰痛有很大帮助 。
2.晨起床首先活动腰部 。每日早晨起床后,要首先活动腰部,每次摆动或摇动2—3分钟即可收到良好效果 。平时多做收缩腹肌、伸展腰肌运动,以及散步、倒步行走和骑自行车等,都能防止和减轻腰痛 。
3.改进饮食生活、避免肥胖 。肥胖是脊椎负担加重,另外腹肌松弛不能支撑脊椎,会会迫使脊椎发生变形 。
4.持正确姿势 。久坐的人腰部最好紧靠椅呗,让腰部得到放松,时而向后伸懒腰也可以预防腰痛;睡觉时,枕头高度不可过低或过高;蹲下时挺直胸部,站起时要用腿部的力量而不是用腰部的力量 。
5.硬板床有奇妙作用 。如果你正在腰痛,不妨从席梦思等舒适的软床下来,把毯子铺在地板上睡上几周,会使腰酸背痛减轻许多;当然,如能睡硬板床则更好 。
6.空做手足操 。方法是:
A. 站立,两足尖成外八字型,略比肩宽;调整呼吸,两手上举,掌心向上,至头顶后十指交叉 。
B. 十指交叉后,两臂尽量往上伸直,同时由脚尖至全身尽可能地往上伸直,维持1分钟左右 。复原后,再开始伸展,如此反复,多多益善,可防可治 。
如果您感觉到身体疲惫,腰酸背痛时不妨学着以上几个动作来缓解一下身体的酸痛吧,相信对您的健康一定有帮助 。


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