核心提示：腰围是每个人都很重视的地方，因为它不仅仅影响着美观，而且还是身体健康的晴雨表，人们关注体重，腰围是重点 。一个人的腰围如果过大，不仅不美观，还暗藏健康隐患，如何去除腰部脂肪维持一个标准的腰围就成了人们心头的大事，勤做仰卧起坐就是一个锻炼腰部的好办法 。
腰围是每个人都很重视的地方，因为它不仅仅影响着美观，而且还是身体健康的晴雨表，人们关注体重，腰围是重点 。一个人的腰围如果过大，不仅不美观，还暗藏健康隐患，他们患心脏病、中风、糖尿病、高血压和胆囊疾病的风险都较高 。如何去除腰部脂肪维持一个标准的腰围就成了人们心头的大事，勤做仰卧起坐就是一个锻炼腰部的好办法，该怎么样正确做仰卧起坐呢?
 
 
仰卧起坐能增强腰腹肌力量与弹性，对消除腹部多余脂肪与赘肉效果明显，而且不局限于地点，对于体力要求不高，男女均可以做，简单易行 。几种具体做法如下：
1.抱头仰卧起坐 。在起地板上仰卧下肢间定，将双手交叉抱于脑后，用力收缩腹肌，使上半身抬起来，并向前弯曲，用手肘触碰膝盖 。将此动作反复练习 。
2.抱头侧起 。在地板上或垫子上侧身躺下，双脚固定，双手交叉抱于脑后，腰部肌肉用力，将身体侧向足部方向起落 。左右方向反复交替练习 。
3.俯卧背起 。俯身卧在垫子上，将双手交叉放在背后，背部肌肉群发力，抬头向后将身体向足部方向抬起，反复练习此动作 。
4.举腿收腹 。身体平躺在垫子上，双腿尽量伸直并抬高，接着再缓缓放下 。将此动作反复多次后，将双膝弯曲，继续做同样的动作，以便达到更好的效果 。
注意事项
在练习过程中，腿要伸直，膝盖不能弯曲，双脚要缓缓落地 。在拉伸完毕后，身体好的人群，可以适当增加一些有氧运动，如游泳、慢跑等，切忌运动过度 。
小编的话
规律运动是不会使人生病的，不规律的生活才最危险 。所以，我们一定要合理制订自己的运动计划，给身体充分恢复的时间 。一般说来，肌肉稍有酸胀感，并能在两三天内恢复，是比较理想的 。如果运动锻炼给你带来的是愉快和活力，那才是达到了最佳的效果 。

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