老人运动防伤害的几大要点 _生活百科-四川龙网

核心提示：老年人在运动的时候，因为身体没有年轻人那般灵活，在运动过程中很容易受到伤害，严重的话甚至会危害生命。因此，老年人在运动锻炼中一定要学会防止伤害，那么，老年人防伤害应该怎么做呢?
老年人在运动的时候，因为身体没有年轻人那般灵活，在运动过程中很容易受到伤害，严重的话甚至会危害生命。因此，老年人在运动锻炼中一定要学会防止伤害，那么，老年人防伤害应该怎么做呢?
一、练习下蹲
下蹲动作是老年人防止运动伤和保持腿部和腰部力量的最佳单项运动。双腿分立，与肩同宽，后背保持直立，下蹲至大腿与地板平行，然后慢慢起身，动作重复20次。
二、关注是否有疼痛不适
老年人年纪大了，经常会有疼痛不适感，40岁之后，肌肉中负责组织修复的干细胞减少，不起眼的肌肉撕裂也容易变成巨大伤害。因此，一旦发现运动疼痛不适，不要强行继续运动，应该看医生。
三、要充分热身
在进行运动之前，老年人要充分热身，比如，跑步前应多走动走动，打网球前可跑几分钟，然后再跳跳绳。如果老人运动量过大，动作过快，更容易受伤。
四、静卧撑
静卧撑与俯卧撑相似，但是前臂着地，保持不动。身体躯干部分绷直保持30秒，稍微休息后，重复相同动作。静卧撑可有效锻炼老年人核心肌肉群。
五、喝巧克力牛奶
老年人摄入足够的蛋白质有益增强肌肉力量。常喝巧克力牛奶可促进运动后肌肉恢复。
六、增强肩部力量
随着年龄增大，肌腱及韧带水分更少，更容易受伤，肩部更容易拉伤。多练习扩胸运动，或者使用拉力器。
七、金鸡独立
平衡练习有助于防止摔跌和脚踝扭伤。每天练习几次单腿独立(金鸡独立)，保持20秒，换腿站立。练习一段时间后，可闭眼练习。

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