老人晨跑要注意哪些方面 _生活百科-四川龙网

核心提示：老年人退休之后，生活变得单调乏味，运动锻炼不仅能让生活更丰富，还能起到强身健体的作用。因此，很多老年人都有运动的习惯，晨跑是众多运动项目中深受老年人喜爱的一种。但是，老年人在晨跑中，一些方面是需要注意的。
老年人退休之后，生活变得单调乏味，运动锻炼不仅能让生活更丰富，还能起到强身健体的作用。因此，很多老年人都有运动的习惯，晨跑是众多运动项目中深受老年人喜爱的一种。但是，老年人在晨跑中，一些方面是需要注意的。
那么，老人晨跑要注意哪些方面呢?下面，小编就给大家详细介绍。
一、晨跑需注意突发状况
老年人在晨跑需要注意一些突发状况的出现，例如胸闷、胸痛、心悸、头昏眼花等不适感时，应立即停止跑步，就地休息，以防意外，并请医生检查。
二、晨跑前要检查身体
老年人运动是好事，但是必须要选择适合自己的运动项目，这个需要根据自身情况而定。参加慢跑的老年人要先检查身体，看看自己是否适合跑步。医生认可后，则可积极参加，并长期坚持下去。
三、观察锻炼的反应
如果在锻炼之后感觉良好，吃得香，睡得好，这就说明锻炼是有益的。若感到疲乏无力，心绪不快，食欲不振，睡得不好，应减小运动量或去医院检查。
四、跑的距离和速度要适当
老年人晨跑应该要注意跑的距离和速度要适当，体弱的老年人要先进行短距离慢跑，从50米开始，逐渐增至100米、200米，以至更长距离，速度一般为30-40秒跑100米(运动量与快走相似) 。
体力稍好的可跑的长些，从300米或500米开始，然后根据体力逐渐增加，直到3000米至5000米。心肺功能稍差的，可练走跑交替，一般是慢跑30秒，步行60秒。这样反复进行20次约30分钟。
五、慢跑锻炼要掌握合适的心率
老年人在晨跑中掌握合适的心率，一般60岁的人跑完的合适心率为96-112次/分;65岁93-109次/分;70岁90-150次/分;80岁84-98次/分。可用170-年龄=最高心率的公式来掌握，跑完后测出的脉搏应低于最高心率。
六、注意调节呼吸
老年人在晨跑时呼吸要自然均匀，顺畅自如，深长而不憋气。与跑的步子节奏协调，若出现上气不接下气，说明跑速过快身体不适应，应减速调整呼吸。
跑的步子宜小，不要足跟先着地。尽量要有弹性和轻松些;鞋内要有海绵垫;跑前应活动膝、踝关节，跑后注意勿受凉，避免在穿堂风处休息。

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