根据不同的体型选择不同的运动 , 就好比“对症下药”一样 , 效果才会更加明显 。美国《男性健康》杂志近日就特别为不同体型的男性朋友 , 指出了健身的方法 。
香蕉型 。这类人往往身体瘦弱、脂肪少、肌肉力不强、体力也不佳 , 内脏器官也不太健康 。运动时 , 应该先慢慢锻炼好基本体力 , 逐渐强化肌肉力量、持久力及身体柔软度 , 再进行重量训练 , 参加有氧运动、跳绳、游泳等动态运动 。瘦弱型的人要特别注意饮食 。应多摄取含丰富蛋白质的食物 , 以增进内脏机能 , 增强肌肉力 , 还要多摄取维生素类食物 。
海绵型 。看起来瘦弱 , 却有很多脂肪的人 , 肌肉力量和内脏器官的功能往往不强 , 体力不好 。这类人适合的运动是步行、爬楼梯、跳绳、游泳等能使脂肪燃烧的运动 。饮食应该避免暴饮暴食 , 少吃甜食 , 少吃脂肪量高的食品 , 多吃高蛋白食品 。
苹果型 。体重在标准体重范围内 , 但其上臂部、臀部以及腹部到大腿的脂肪超过标准 。只要肌肉和关节没问题 , 可参加任何运动 , 如:打球、游泳、骑马等 , 有氧运动更好 。但如果平时不经常运动 , 就不能突然剧烈运动 。应该在做每项运动前 , 先做做热身运动和体操 , 强化肌肉力量 。饮食上只需注意营养均衡、适度摄食、少吃夜宵 , 不过量摄取含脂肪多的食物即可 。
水桶型 。身上各部分皮脂厚度太厚 , 体重过重 , 几乎没有肌肉 , 骨骼支撑能力弱的人 , 日常生活中 , 爬几级楼梯就会“气喘如牛” 。这类人应该多做有氧运动和游泳 , 可以消耗脂肪 。常做静态的伸展运动 , 以强化肌肉骨骼 。
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