很多人 ， 特别是男士 ， 发胖从肚子开始 ， 很快就拥有了啤酒肚 。如何减少腹部脂肪?看这里:
全身性有氧运动
为使腹部脂肪减少应该多参加体育锻炼 ， 如跑步、爬山、骑车、游泳、打球等 ， 每天30分钟以上 ， 最好每天累计60~90分钟 ， 每周5天以上 ， 可使腹部脂肪减少 。同时还要适当进行饮食调整 ， 减肥效果会更好 。
腰腹部运动
在全身性有氧运动的基础上 ， 进行腰腹部运动有利于增强腹肌力量 ， 使脂肪不易再堆积在腹部 ， 而且可使腰腹部更健美 。简便易行的方法有收腹快走、仰卧卷腹、仰卧举腿等 。
●收腹快走在快速步行(90~110米/分钟)时 ， 抬头挺胸 ， 自然收小腹 ， 注意横膈不要上抬 ， 双肩不要上耸 ， 两前臂抬至腰部 ， 自由地前后摆动 。
●仰卧卷腹仰卧于垫子上 ， 双手放于胸前 ， 下巴内收 ， 双腿屈膝至90度 ， 腹肌收缩力量使肩胛骨离开地面 ， 下背部不要抬起 ， 完成动作 。重复动作15~30次为一组 ， 间隔0.5~1分钟 ， 再做第二组 ， 共做3~5组 。
●仰卧举腿仰卧于垫子上 ， 双手放于体侧 ， 双腿抬起 ， 膝关节屈至90度 ， 下腹肌力量收缩时将双腿抬起 ， 大腿垂直地面 。15~30次为一组 ， 间隔0.5~1分钟 ， 再做第二组 ， 共做3~5组 。
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