经常运动可以防止男性肾虚，肾虚给不少男性朋友带来困扰，给男性生理和心理造成一定的伤害 。你知道如何才能预防肾虚吗?下面微微健康网介绍几种防止肾虚的小运动 。

 
1. 每天自我按摩腰部
 
两手掌对搓，至手心热后，分别放至腰部两侧，手掌向皮肤，上下按摩腰部，至有热感为止 。早晚各一次，每次约200下 。
 
2. 每天搓脚心
 
两手对掌搓热后，以左手擦右脚心，以右手擦左脚心，早晚各1次，每次搓300下 。
 
3. 每天做缩肛运动
 
全身放松，自然呼吸;呼气时，做缩肛动作，吸气时放松，反复进行30次左右 。
 
4. 每天做一套简易体操(如果有时间，也可连续做多次)
 
(1)憋气，身体逐渐起立，两手下垂，逐渐握紧拳头 。
 
(2)两足平行，足距同肩宽，目视正前方，两臂自然下垂，两掌贴于裤缝，手指自然张开 。足跟提起，连续呼吸9次 。
 
(3)呼气，身体立正，两臂外拧，拳心向前，两肘从两侧挤压软肋，同时身体和脚跟部用力上提，并提肛，呼吸 。
 
(4)足跟落地，吸气，慢慢曲膝下蹲，两手背逐渐转前，虎口对脚踝;手接近地面时，稍用力抓成拳(有抓物之意)，吸足气 。
 
5. 常打太极拳
 
练习太极拳，最好是清晨在空气清新的公园内、树下、水边进行 。
 
微微健康网小编温馨提醒您：经常运动可以防止男性肾虚，另外，中年男性朋友如果进行适当的运动，比如跑跑步那样会对预防阳痿有一定的好处 。

以上关于本文的内容，仅作参考！温馨提示：如遇健康、疾病相关的问题，请您及时就医或请专业人士给予相关指导!

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