现代社会的高效率和快节奏限制了人们的相互交流与了解,但篮球场给人们提供了机遇 。篮球活动能有效缓解工作压力,但是如何预防篮球运动伤害方法 。
传球练习(练习腰腹部肌肉,提高身体协调性):坐在地上,屈膝,双脚抬高;2 。手持健身实心球,通过扭动躯干,将实心球轮流放在身体的两侧 。
篮球运动是速度、灵活、力量的结合,人们应该重点通过全速短跑锻炼、弹跳锻炼和腰腹核心区力量锻炼来激发自己的最大潜能 。
针对篮球中最重要的弹跳能力双脚跳(练习跳跃能力,强健腿部肌肉):以一个盒子或训练台作为训练目标;2 。膝盖弯曲,垂直横向跳过目标;3 。双脚着地,从反方向再跳过目标 。
单腿跳(练习跳跃时保持平衡的能力):面对固定的训练台,双腿分开,比臀稍宽;2 。降低重心,成半蹲姿势,跳上台子,单脚着地,且动作轻盈;3 。从台子上下来,换另外一只脚,重复以上动作 。
微微健康网温馨小提示:篮球运动提高和保持人的生命活力,为人的一切活动打下坚实的身体 ( 物质 ) 基础,从而提高生活的质量 。
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