中年啤酒肚的高抬腿减腹操

高抬腿走能加大腿部肌肉群以及腰、腹部肌肉的运动 , 特别能加强腹斜肌的强度和弹性 , 坚持锻炼能有助于防止大腹便便 。
人到中年 , 大腹便便 。长小肚子是很多人都会遇到的问题 , 不仅中老年 , 年轻人也常为此烦恼 。这里教大家一个高抬腿的走路方法 , 能充分锻炼腰、腹部肌肉 , 预防和消除小肚子 。
动作要领:走路时 , 放慢脚步 , 尽量将腿向高处抬起;为保持平衡 , 手臂也相应抬高;抬腿同时 , 要用力收腹;腿要抬高 , 使大腿与腹部夹角尽可能接近90度;左右腿交换慢走 , 每次20步 , 每天走2次 。
锻炼作用:高抬腿走能加大腿部肌肉群以及腰、腹部肌肉的运动 , 特别能加强腹斜肌的强度和弹性 , 坚持锻炼能有助于防止大腹便便 , 保持健康的体态 , 同时对预防疝气有一定的作用 。
注意事项:进行高抬腿锻炼时应降低行走速度 , 以保持身体的平衡;抬腿的高度应逐步加大 , 不要追求一次到位;锻炼强度要因人而异 , 髋关节有损伤的人不适宜进行此项练习 。


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