中年男性必须开始保持青春面貌，不然中年之后身体素质开始下滑，如果不健身运动的话，身体会天天体质下降，容易生病，那么，中年男人如何健身，才有强壮身体呢?
 
从30岁开始，人体各项生理机能慢慢开始衰退，人体基础新陈代谢率过了30岁以后，每年平均降低1%-2% 。例如一个原本新陈代谢率2800大卡的男性，过了35岁后，其新陈代谢率大约减少140-280卡路里 。如果他维持相同的活动量，每天大概需要少吃半碗饭，才能维持原来的体重 。如果食量不变，他的体重可能会增加6至13公斤左右 。这也就是为什么容易出现中年发福的原因 。
 
许多已入不惑之年的男士认为健身就是做运动，平日去跑跑步、打打球，每周去一两次健身房就可以了，其实这样的运动方式并不能达到良好的健身效果，有时候还会造成肌肉损伤 。
 
据亚力山大的专业健身教练李明道介绍，正确的健身方式是，首先在专业健身教练指导下做一次体能测试，然后根据测试结果由教练给健身者制定一份“个人训练处方”，有针对性地进行系统锻炼 。
 
开车一族要注意自己的肌肉流失，脂肪增加;常常出差的男士们在内脏机能方面要多加注意;饭局较多的人则要预防脂肪心、脂肪肝(心肌、肝脏上的脂肪沉积而导致功能变差、免疫力下降) 。
 
微微健康网温馨小提示：
 
比如常做办公室的男士容易在腹部囤积脂肪，应该加强腰腹部的锻炼 。

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