现今，上班族男性工作压力大，已经没有抽出时间健身房去运动了，但是如果不运动身体体质会越来越差，男性办公室上班不必纠结这问题，今天微微健康网小编为推荐实用强身健体方法 。
 
办公室系列健身运动
 
双手互相拉扯动作---强化肩、胸、腕肌肉
 
要点：手臂伸直
 
用整条手臂的力两手反方向互相拉扯
 
嵴背保持挺直
 
前臂与后臂屈曲成90度
 
坐的位置要完全贴近椅背
 
注意：当两肘用力夹时，前臂要保持固定，切勿顺势将拳头拉向身前，一定要保持拳头向前 。
 
双手手指互相握实
 
嵴背保持挺直
 
注意：做动作时手臂一定要保持挺直，手腕也要锁死不要屈曲，切忌用手腕或手指力去拉扯 。
 
握拳托起桌底动作---强化肩、腕、胸、腹肌肌肉
 
要点：双手握拳用前臂压向桌底
 
脚轻放地上
嵴背挺直
 
注意：做动作时切勿屈曲手腕，背也不要向后倾来借力 。如果办公桌不是钉在地上的，便要用脚来压住桌子，以免被托起 。
 
手掌按压桌面---强化腕、胸、腹、背肌肉
 
要点：用臂力下压桌面
 
手掌放在桌面上
 
嵴背挺直
 
注意：动作期间嵴背要保持挺直，不要受动作影响向后倾，手肘和手腕也要固定 。
 
肩膊向上牵扯运动---强化肩膊运动
 
要点：肩膊用力向上牵扯
 
双手手指抓紧座位底部
 
坐贴椅背
 
嵴背保持挺直
 
注意：拉扯动作是以肩膊发力，切勿用手臂力拉扯 。手指要抓紧坐椅底部 。
 
肘部夹压椅背动作---强化胸、背肌肉
 
要点：两肘用力向内挤压椅背
 
微微健康网温馨小提示：好了，要注意以上五组方法要在同一次训练中完成，每周至少要练叁次，同时多吃肉、蛋、奶等蛋白质含量高的食物，结实肌肉会令你骄傲了 。

以上关于本文的内容，仅作参考！温馨提示：如遇健康、疾病相关的问题，请您及时就医或请专业人士给予相关指导!

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