双脚垫脚操
手握饮水瓶、抬高脚后跟的“垫脚操”,具有紧缩小腿肚的效果 。重点在于手臂不可弯曲,利用饮水瓶的重量保持平衡,一边抬起两脚的脚后跟 。
步骤一:双手各拿一个饮水瓶,两手臂自然下垂于身体两侧 。双脚稍微张开,伸直背脊站立 。
步骤二:一面吐气、一面慢慢抬起两脚脚跟;当脚跟抬高后,再一面吸气,慢慢放下脚跟 。重复10次 。
单脚垫脚操
将椅子摆放在身体前面,左手自然下垂,伸直背脊站立着 。右手抓住椅背的部分,作为支撑,将右脚抬起,只用左脚单脚站立 。
一面吐气、一面慢慢抬起右脚脚跟,等抬高脚跟后,再一面吸气、一面慢慢放下脚跟 。边换边做相同动作 。重复10次 。
拿着一个饮水瓶,以椅子、墙壁、柱子或桌子等等作为支撑,以单脚站立姿势做抬起脚跟的“单脚垫脚操” 。这种体操比双脚垫脚操稍困难些,不过对紧缩小腿肚有非常好的效果 。
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