男性的腹部 , 从人体健美角度看 , 很吸引女性的眼球 , 所以不要忽略腹部的价值 , 今天微微健康网小编推荐男性如何快速练出腹肌的方法 。接下来就让我们一起来看看吧!
下面我们比较5种腹肌锻炼动作 , 看看哪一种能更有效地强化腹直肌 。
举腿卷腹:
仰卧在地板上 , 下背部紧贴地面 。双手放在头侧 , 手臂打开 。双腿抬起与上身呈90度 , 双腿交叉 , 膝关节微屈 。呼气 , 收缩腹肌 , 抬起上身 , 下背部不能离地 , 保持2秒钟 , 然后慢慢回到开始姿势 。要注意保持下颏向胸前微收 。
健身球卷腹:
平躺在健身球上 , 双脚平放地上 , 双手放在头侧 , 手臂打开 。下颏向胸前微收 , 呼气 , 收缩腹肌抬起上身约45度 , 保持2秒钟 , 然后慢慢回到开始姿势 。为了保持平衡 , 两脚可以多分开些 。如果增加难度 , 可以将双脚并起来做 。
传统卷腹:
仰卧在地板上 , 下背部紧贴地面 。双手放在头侧 , 手臂打开 。双腿平放在地上并屈膝 。下颏向胸前微收 , 收缩腹肌 , 呼气抬起上身 , 下背部不能离地 , 保持2秒钟 , 然后慢慢回到开始姿势 。
反向卷腹:
仰卧在地板上 , 下背部紧贴地面 , 双手放在身躯两侧 , 双腿抬起与上身呈90度 , 双腿交叉 , 膝关节微屈 。收紧腹部肌肉 , 然后呼气略微抬起臀部 , 下背部略微离地 , 保持2秒钟 , 然后慢慢回到开始姿势 。
微微健康网温馨小提示:可以不同锻炼到的肌肉并且不容易产生厌倦 。不论选择哪种练习方式 , 训练和强化腹肌都需要时间和耐心 。才达到最佳效果 。
以上关于本文的内容,仅作参考!温馨提示:如遇健康、疾病相关的问题,请您及时就医或请专业人士给予相关指导!
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