(一)热身动作：(水流接触颈椎和背椎)单手向上 ， 贴近耳朵 ， 伸展肩部 ， 放松颈部 ， 舒缓肩颈部压力 ， 同时使全身肌肉伸展放松 。将沐浴乳挤在手中 ， 怡人的氛香让你将一天的疲倦抛置脑后 ， 加适量的水揉搓起泡 ， 然后开始腿部的沐浴操 。
(二)腿部动作：(水流接触腰椎和背椎)顺着小腿揉按至大腿后部 ， 再沿大腿内侧由上而下轻抚至脚踝 ， 促进血液循环顺畅 ， 揉按力度要适中 ， 使腿部皮肤通过按摩更光洁有弹性 。
(三)臀部动作：(水流接触腰椎和背椎)深蹲 ， 双手从大腿前部向下打圈按摩至脚踝 ， 然后双腿伸直 ， 挺腰直身 ， 双手自下而上提拉臀部肌肉 ， 美化臀部线条 。
(四)腰部动作：(水流接触颈椎和背椎)双手交替向上按摩侧腰部 ， 侧腹肌 ， 直至侧胸部 ， 美化腰部曲线 。手臂尽量向上伸展 ， 绷紧全身线条 。
(五)胸腹动作：(面对莲蓬头 ， 水流温和接触胸骨)双手于腰腹部交叉 ， 向后扩胸 ， 手掌来回按摩腹部两次 。防止脂肪细胞过度堆积 ， 促进肌体循环代谢 。
(六)手臂动作：(水流接触颈侧和肩周)用沐浴球自肩头打圈按摩至手腕 ， 向上曲臂 ， 沐浴球自手背滑向手肘 ， 双臂舒展平直 。注意扩展胸部 ， 美化胸部线条 。
(七)肩颈部动作：(水流接触颈侧和肩周)双手揉按肩部斜方肌 ， 放松颈部压力 ， 然后抬头向后 ， 双手交替顺颈侧向上按摩至下颌 ， 加快淋巴循环 ， 使肩颈部皮肤细滑紧致 。
(八)背部动作：(水流接触颈侧和肩周)一手放在后腰 ， 一手拿沐浴球清洁背部肌肤 ， 双肘用力向后伸展 ， 左右摆胯 ， 同时放松腰部 ， 收紧背部线条 。
(九)伸展动作：(关掉水流)双手由小腹经上身向上提升至头顶上方 ， 配合吸气 ， 向上收紧全身线条 ， 塑形、呼气、还原 。

以上关于本文的内容，仅作参考！温馨提示：如遇健康、疾病相关的问题，请您及时就医或请专业人士给予相关指导!

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