冬日温情沐浴操 出水芙蓉更抢眼

(一)热身动作:(水流接触颈椎和背椎)单手向上 , 贴近耳朵 , 伸展肩部 , 放松颈部 , 舒缓肩颈部压力 , 同时使全身肌肉伸展放松 。将沐浴乳挤在手中 , 怡人的氛香让你将一天的疲倦抛置脑后 , 加适量的水揉搓起泡 , 然后开始腿部的沐浴操 。
(二)腿部动作:(水流接触腰椎和背椎)顺着小腿揉按至大腿后部 , 再沿大腿内侧由上而下轻抚至脚踝 , 促进血液循环顺畅 , 揉按力度要适中 , 使腿部皮肤通过按摩更光洁有弹性 。
(三)臀部动作:(水流接触腰椎和背椎)深蹲 , 双手从大腿前部向下打圈按摩至脚踝 , 然后双腿伸直 , 挺腰直身 , 双手自下而上提拉臀部肌肉 , 美化臀部线条 。
(四)腰部动作:(水流接触颈椎和背椎)双手交替向上按摩侧腰部 , 侧腹肌 , 直至侧胸部 , 美化腰部曲线 。手臂尽量向上伸展 , 绷紧全身线条 。
(五)胸腹动作:(面对莲蓬头 , 水流温和接触胸骨)双手于腰腹部交叉 , 向后扩胸 , 手掌来回按摩腹部两次 。防止脂肪细胞过度堆积 , 促进肌体循环代谢 。
(六)手臂动作:(水流接触颈侧和肩周)用沐浴球自肩头打圈按摩至手腕 , 向上曲臂 , 沐浴球自手背滑向手肘 , 双臂舒展平直 。注意扩展胸部 , 美化胸部线条 。
(七)肩颈部动作:(水流接触颈侧和肩周)双手揉按肩部斜方肌 , 放松颈部压力 , 然后抬头向后 , 双手交替顺颈侧向上按摩至下颌 , 加快淋巴循环 , 使肩颈部皮肤细滑紧致 。
(八)背部动作:(水流接触颈侧和肩周)一手放在后腰 , 一手拿沐浴球清洁背部肌肤 , 双肘用力向后伸展 , 左右摆胯 , 同时放松腰部 , 收紧背部线条 。
(九)伸展动作:(关掉水流)双手由小腹经上身向上提升至头顶上方 , 配合吸气 , 向上收紧全身线条 , 塑形、呼气、还原 。


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