人的双腿不但承担着行走的功能 ， 也与人体的气血循环、饮食、睡眠、抗病能力等密切相关 。所以我们一方面要注意查看腿脚有无异常变化；另一方面 ， 腿脚可以做些“小动作” ， 来改善全身的健康状况 。
 
冬季天气寒冷干燥 ， 皮肤易于皲裂 ， 应当经常自己给腿脚做个“体检”：
 
一看：看看腿脚皮肤表面是否有发红、水泡、裂痕；看外形是否有肿胀、凹陷、静脉曲张、角质增生；看脚指甲是否肥厚、变脆、不平整或有斑点 。
 
二摸：摸摸脚背部和内踝外下方动脉搏动是否正常；双小腿同一平面皮肤温度是否一致；脚趾、脚底、脚背、小腿是否有压痛 。我们只要花几分钟时间 ， 就能够发现可能存在的疾病 。如果有异常 ， 一定要到医院请医生诊治 。除了一看二摸外 ， 还要经常做些“小动作” 。
 
活动小腿促使血液循环 。小腿肌肉收缩时挤压小腿肚的静脉血管 ， 促使肢体静脉血向心脏回流 。可以坐在座位上 ， 把双腿伸直 ， 向上勾脚尖 ， 这时小腿腓肠肌、比目鱼肌收缩 ， 就给静脉一个向心的推力 。每勾一下脚尖 ， 就可以产生一次推动力 ， 促使静脉血液规律回流 ， 这样就改变了静脉血的瘀滞状态 ， 起到了预防血栓 ， 减轻腿脚水肿的作用 。
 
按摩脚底缓解精神压力 。脚底是人体各经络起止的汇聚处 ， 脚背、脚底、脚趾间汇集了很多穴位 。每天进行按摩 ， 不仅可以缓解压力 ， 让人精神焕发 ， 还能通经活血 ， 治疗诸如失眠、头痛、痛经、胃疼等各种疾病 。经常按摩脚底 ， 具有补肾健脑、安心宁神、柔肝明目的功效 。可以双手握脚 ， 用大拇指和大鱼际按压脚背 ， 其余四指按压脚底 ， 以脚底中心线为轴 ， 从脚趾到脚跟依次按压 ， 力度适中 ， 每天坚持有助于缓解工作、生活压力 。
 
揉搓膝关节缓解疼痛 。膝关节是人体受力最大 ， 最容易受到急慢性损伤的关节 。60岁以上的老年人中 ， 骨性关节炎患病率超过40% ， 而女性发病率又高于男性 。关节疼痛 ， 行走不方便 ， 上下楼困难是常见的表现 。我们可以先搓热双手 ， 然后捂住双侧膝眼 ， 再用一定的力度做向内或向外环形揉搓动作 ， 每天3次 ， 每次15分钟左右 ， 可有效缓解膝关节疼痛、发凉、酸胀感 ， 延缓骨性关节炎的发展 。养生保健网 www.ysbjwang.com

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