马上要到春节长假了，人们聚会、出游，共同庆祝这一美好的时光 。然而，还有一些“宅人”却选择呆在家里，哪儿也不去，静静地品味年会的感受 。其实，“宅人”们也可以多做在家运动 。
 
    哑铃操（哑铃重量由个人力量大小决定）是很受欢迎的健身器材，小巧容易携带，还可以边看电视边练习，让你快速消除脂肪，很适合春节假期读者朋友们在家练习噢 。
 
    ●手臂弯举
 
    练习部位  手臂前侧 。
 
    动作要领：双腿前后分立，重心放于前腿（膝盖微曲），吐气双臂慢慢向上举起至90度，吸气还原（增加1-2公斤负重效果更佳） 。
 
    肩上推举
 
    练习部位  肩部两侧，使双肩线条优美流畅 。
 
    动作要领  双腿分立 。两膝微曲，挺胸收腹 。双臂打开成180度，大臂水平于地面 。吐气向上推举 。之后吸气回到起始位置 。
 
    体侧腰曲
 
    练习部位  体侧腰部，帮助紧实腰部肌肉 。
 
    动作要领  双腿分立，膝盖微曲 。髋关节以上腰部吐气侧曲，吸气还原 。
 
    分立下蹲
 
    练习部位  腿部内侧以及臀部，以修饰腿部线条，塑造完美翘臀 。
 
    动作要领  双腿分立至2倍肩宽，慢慢吐气屈膝向下（保持上身挺胸收腹），之后吸气还原 。
 
    哑铃+小器械
 
    作为局部健身的必备工具，用哑铃搭配一些全身运动的器械，可以达到“一加一大于二”的效果 。譬如搭配健身球可以加强胸肌和腰腹的韧性 。动作如下：
 
    1、上身躺在健身球上，慢慢打开双臂 。
 
    2、收拢双臂的同时，感觉到胸肌在用力 。
 
    此外，运动也需要想象力，建议读者朋友利用很多生活中的场景帮你随时达到运动的效果，并产生愉悦情绪 。养生保健网 www.ysbjwang.com

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