5分钟让你的健身效果增长三倍! _生活百科-「四川龙网」

如今，健身方式花样多多，不过要得把握健身效果才最重要的，仅需要5分钟让你的健身效果增长三倍!，一起看看到底什么锻炼方法呢?

将哑铃与健身带结合起来锻炼，可以双倍甚至三倍地增强上背和下背的力量。快试一试这种有着最快效果的锻炼方式吧。

将哑铃与健身带结合起来锻炼的好处

调查发现将哑铃动作与弹力健身带动作结合起来锻炼，比单做哑铃动作能三倍地增强下背力量(双倍增长上背力量) 。美国伊萨卡学院运动与体育科学教授Gary Sforzo博士说，这是因为弹力健身带的弹性可以加大动作幅度，从而挑战肌肉力量。尝试一下以下由美国加州帕萨迪纳市的Equinox Fitness Club健身俱乐部团体健身经理Keli Roberts创建的动作，只需要三周，一周两次就能让你快速达到塑身效果。
1、俯卧撑划船动作

时间：0:00-1:00

•准备姿势是一个改进后的俯卧撑姿势，双膝置于地板上。
•哑铃置于肩膀下方的地板上，弹力健身带横过上背，双手各抓住带子一端。
•手里握着哑铃，做一次完整的俯卧撑，然后左手肘向天花板方向抬高，将哑铃提到肋骨位置。
•放低哑铃，换右手，重复。
•每一边各重复8至12次。
2、侧弓步加侧举
时间：1:00-2:00
•双脚分开比肩略宽，站立。

•将带子一端固定在右脚下。
•右手同时抓住哑铃和带子另一端。

•右膝弯曲，身体重心转移到右腿上。

•右臂往身侧展开，抬高至平行于地面，手肘稍微弯曲。
•重复8至12次，然后换边，再重复。
3、下蹲、曲臂弯举

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