胸肌是男性性感的象征,每个男性都想拥有胸肌,但是关键也靠你的锻炼方法,还有付出努力,下面微微健康网小编推荐简单三步,让拥有你完美的胸肌 。
虽然我们早已步入高科技时代,但是大多数人还是使用石器时代的方法来锻炼自己的胸肌 。为了让你的训练方法实现现代化,我们总结了三条规则 。是否应该尝试一下呢?
一、 混合练习
选择平板或者斜板推举,它们能帮助你举起更大的重量 。从而你的肌肉会变得更加紧张,它也意味着你的肌肉正在增长 。
二、 循序渐进的忍耐力
选择一种或者两种训练胸肌的方法,每种方法进行两套 。增加练习的重量,或者增加健身练习的次数 。
三、 提高肩部的稳定性
最安全、最有效的方法便是将肩胛骨上提和下抑 。平衡推举、坐姿划船以及引体向上练习,头增加肩部的伸缩能力 。
三大胸肌训练的误区
一、 过量的运动练习
不要希望通过在蝴蝶机面前耗尽自己的精力,来拥有完美的胸部 。你的愿望不会实现的,除非你坚持最重要的练习:哑铃、斜板推举、杠铃推举、撑体练习和俯卧撑 。
二、 练习的重量过大
要取得稳定的进展,你需要在每次练习中添加你所能承受的最小重量的铁片,即额外的5磅重量) 。
三、 低质量的斜板推举
在杠杆下沉的时候,一定要确保两肘靠紧了自己的 身体两侧 。并且让杠杆贴到自己的胸骨 。
微微健康网温馨提示:由于主要胸肌已经力竭,因此可利用第2个超级组对胸肌顶部、底部的带状肌及两外侧被限制区域进行强化训练 。
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