运动养生:教您做“圆规运动”护关节

1、“仙鹤点水”强颈椎 肩膀以下保持不动,用下颌带动颈部,在身体的正前方,由上往下画圆 。每组做24或36下,每天可做数组 。
 
2、空转呼啦圈健腰椎 站直,两脚分开与肩同宽,双手叉腰或举过头顶握住 。先将腰向左侧顶出,然后依次向前、右、后顺时针转圈,想象腰部有一只呼啦圈 。整个过程要慢,转30圈之后,再逆时针转30圈 。
 
3、转膝运动护膝盖 双脚并拢,微微下蹲,双手按住双膝,以膝关节带动腿部顺时针转10次,逆时针转10次,每天1至2次 。
 
4、转腿运动益下肢 手扶椅背或者牢固的树干,右腿固定,左腿抬起一定角度(以身体能保持平衡为宜),在空中画圈,做完还原,稍稍休息,换腿做,早晚各5-6次 。这有利于下肢肌肉与关节的保健,不易摔倒 。



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