做做花式下蹲能养护心脏 _生活百科-四川龙网

人的下肢堪称全身血液循环的“辅助泵” 。花式下蹲能增强股四头肌、臀大肌，还能间接养护心脏，起到辅助防治心脏病的效果。

首先，人们可以尝试“太极蹲”，双脚尖并拢，双脚跟紧靠在一起，然后双膝弯曲，弯曲到大腿腿腹部与小腿腿肚子紧紧贴在一起的程度。坚持1到3分钟即可。

然后是“八卦蹲” 。它的要领和“太极蹲”相似，只不过将下肢并拢变化成下肢分开，两脚分开与肩等宽，同时两脚平行。下蹲时臀部避免左右扭曲。坚持1到5分钟。

“踮蹲”的方法是两只脚的前脚掌着地，然后让脚后跟抬起离开地面，同时双膝弯曲，躯干下沉，大腿紧紧地压在小腿上，坚持30秒到1分钟即可。初次练习的时候不要勉强，应量力而行。

“跟蹲”的方法是：脚跟落地，同时足弓部分也着地，让前脚掌悬空。下蹲时让脚底后三分之二部分接触地面。锻炼以30到60秒为宜。

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