打扫地板和运动塑身结合起来舒展腰背

厨房中的家务事是繁杂和琐碎的，打扫地板就是一项很劳累的家务活。不过我们也可以轻松地看待它，因为打扫地板也可以是我们运动塑身的一把利剑呢！

拖地帮你舒展腰背

双腿开立与肩同宽，保持身体平衡，双手拿着拖把向左斜前方（45°角）尽量远伸，吸气收紧腹部，使身体向前呈90°时，再收回拖把同时呼气，同样的动作再向身体右前方做。

利用拖把做提踵练习，可以紧致臀部

准备：双脚和膝关节并拢，双腿内侧和臀部主动夹紧，腹部尽量向里收，拉紧脊背，头顶向上拉，肩胛保持下压状态。

开始：双脚脚跟向上慢慢抬起，抬起时以拖把为支点，但不要依靠它支撑身体，向上抬起时时间较长些，待脚跟轻微落地时，马上再抬起重复刚才的动作。

锻炼腿部塑造优雅线条

a.在拖地时我们尽量保持身体平衡，手扶拖把双腿一前一后，双脚脚尖朝前，双膝下蹲呈90°时停止，同时伸出拖把。

b.待身体慢慢向上时，大腿用力同时做收紧腹部的动作，感觉臀部是收紧状态时，收回拖把。

腰部的伸展动作

a.以拖把做支撑，膝关节弯曲90°，另一侧手臂扶住膝关节外侧，拖把尽量向身体后侧45°方向伸，髋关节向前腰关节向后扭转，同时腹部收紧，头部保持拉伸，眼睛向拖把方向看。然后再做另一侧。这样的动作可以让腰关节充分活动拉伸得到放松。

b.首先拖把放在身体侧方半身长距离的位置，腹部收紧，双脚和膝关节并拢，另一侧手臂贴紧头部向拖把方向做拉伸，同时吸气、呼气，腰身保持充分拉伸。这个动作可以缓解做完家务劳动后的劳累感。

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