舞蹈养生：跳舞舞出健康身体

1、颈椎痛跳探戈

探戈是国际标准交谊舞的一种，速度平稳，多为滑步，很少有起伏，任何年龄段人群都适合练习。它的最大特点就是舞者朝向一个方向移动时，而其身体却朝着另一方向，尤其是头颈部这个位置。

习练探戈，既可缓解疲劳，又能使颈间部肌肉得到锻炼，使其韧度增强。

练习探戈时不要太追求转颈这个动作的力度与速度，因为那样对颈椎反而容易造成损伤。此外，颈椎病比较严重的患者也不建议跳探戈，以免加重病情。

适宜人群轻微颈椎病人群、大脑偶尔恍惚的老年人群。

禁忌人群颈椎较严重人群。

2、情绪抑郁多跳民族舞

很多民间舞蹈都能巧妙地使用民间常用道具，如扇子、手帕、红绸、手鼓、花棍、花灯等，不但加强了民族舞的艺术表现能力，更使得民族舞的趣味性、生活性等特点更加突出。

抑郁常见的症状是以情绪低落为主要特征，患者常表现闷闷不乐或悲痛欲绝。而民族舞蹈基本题材都比较欢快，贴近生活，贴近实际，利于排解抑郁的心情。比如傣族舞群舞《有一个美丽的地方》、东北秧歌群舞《回娘家》、鲜族舞群舞《白山欢歌》、苗族舞群舞《喊山》等等。欢快的、生活化的民族舞蹈有利于重塑对抑郁患者生活的信心，有助树立积极的生活态度，消除自杀的倾向。

跳民族舞蹈的时候要注意融入日常生活，自然大方，这类舞蹈不一味的追求难度，更重视抒发自己的情感。

适宜人群抑郁患者。

禁忌人群有关节疼痛者。

3、长痘不妨跳跳伦巴舞

伦巴舞主要以胯部向两侧的扭动来调节步伐，保持身体平衡。

通过习练伦巴舞蹈，能有效的进行腰骶部有节律的运动，有效刺激活动带脉，可以促进胃肠蠕动与消化液的分泌，排毒养颜，治疗便秘。

伦巴舞用四拍走三步，节奏为快快慢，它的出脚动作迅捷，所以练习时要注意场地的平整，以免足部被踢伤。

适宜人群便秘、长痘的坐班族；长期从事站立工作的人群，如纺织工、印染工、理发师、售货员等。

禁忌人群患有腰椎间盘突出症、膝盖软骨软化症、腰肌劳损较为严重、平衡性较差的读者朋友，习练伦巴之前最好咨询医生，量力而行。

4、血压高勿跳踢踏舞

踢踏舞的形式比较开放自由，此类舞蹈的重点不在舞者身体的舞姿，而是着重舞者趾尖与脚跟打击节奏的技巧，即用脚的各个部位与地板之间摩擦、拍击、蹬踏刺激足部，进而达到健脑养生的效果。

跳踢踏舞的舞者是右脚被左脑指挥，左脚被右脑指挥着。也就是说经常习练踢踏舞，有利于锻炼大脑两个半球，是很好的健脑运动。

练习踢踏舞的时候，不要找湿滑的场地，以免练习踢踏舞的时候脚下打滑摔倒。

适宜人群记忆力突然变差或有老年痴呆倾向人群。

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