不良的姿势会妨碍形体美 。除了先天和一些不良习惯之外,不良姿势与身体相应的肌肉力量薄弱关联也很大 。近日,美国《女性健康》杂志刊登出运动专家推出的“锻炼矫正不良姿势”的建议,针对性和操作性很强,简单易行,不妨一试 。
1.走路时头向前倾 。头部前倾是由于颈脖后肌肉僵硬所致 。建议做拉伸颈脖后部肌肉运动,但只需动头部,下巴向下胸骨方向移动 。保持姿势,从1数到5 。每天做10次 。
2.含胸 。含胸主要是长时间坐姿错误,伏案工作导致的 。建议俯卧地板或垫子上,双臂成直角,手指张开,双肩向后拉 。保持这种姿势5秒钟,这为一次动作,12次为一组,每天完成2-3组 。
3.挺肚子 。其实是盆骨前倾,主要原因是髋部屈肌过于紧张造成的 。建议左腿单跪,右脚落地置于身体前方,膝盖弯曲 。身体前压,直至髋部左侧有拉伸感 。收紧左侧臀肌,直至髋部前侧产生舒适的拉伸感 。左臂上举并向右侧拉伸 。保持姿势30秒为一次动作,身体左右两侧各做3次 。
4.耸肩缩脖 。胸腔内从肋骨至肩胛的肌肉力量弱,是导致耸肩缩脖主要原因 。建议在椅子上坐直身体,双臂笔直下垂,掌心向下,双手落在椅子上 。双臂不动,用力撑起,臀部离开座位,撑起上身 。保持姿势5秒,完成1次动作 。12次为一组动作,每天完成2-3组 。
5.内八字脚 。臀肌过弱会导致内八字脚 。建议侧卧,膝部弯曲成90度,脚跟并拢 。髋部保持不动,上侧膝盖尽量抬高,保持姿势5秒后,膝盖回原位,完成1次动作 。12次为一组动作,每天每侧完成2—3组 。
6.扁平足 。斜肌和髋部屈肌太弱,会导致扁平足 。建议选择俯卧撑姿势,双脚落在台阶上 。后腰部不要下沉弯曲,膝盖弯曲,双脚用力向前勾,然后回到起始姿势,完成1次动作 。6-12次为一组动作,每天完成2-3组 。
以上关于本文的内容,仅作参考!温馨提示:如遇健康、疾病相关的问题,请您及时就医或请专业人士给予相关指导!
「四川龙网」www.sichuanlong.com小编还为您精选了以下内容,希望对您有所帮助:- 跑步姿势不对会伤身体
- 健身没效果?姿势正确吗?
- 不良资产是什么意思 资产证券化是什么意思
- 空腹做仰卧起坐有哪些不良影响?
- 会伤身体的几种跑步姿势
- 如何以正确的姿势谈恋爱
- 患有这6种疾病的人不要走石头路锻炼
- 游泳有几种游泳姿势呢?
- 提醒:游泳姿势不对 健身效果差
- 能帮助缓解背痛的6种运动