腰酸背疼等问题,大多由缺乏运动引起,那么,运动也是最好的“解铃人” 。日前,美国《健康》杂志推荐了6种运动,帮助缓解背痛 。
1、瑜伽 。英国研究人员发表在《内科医学年鉴》上的研究显示,背部疼痛的患者每周参加一次瑜伽练习,持续3个月后,他们的身体功能得到了明显改进,其效果甚至优于药物治疗或理疗 。
2、伸展 。伸展锻炼缓解背部疼痛的效果与瑜伽相当 。通过上下左右拉伸四肢,人体的重要肌肉群都可以得到锻炼,特别是躯干和腿部 。每次锻炼40~50分钟,动作多样化一些,效果会更好 。
3、力量 。美国健身教练凯西·凯尔勒发现,适当进行肌肉力量训练,有助于预防和减轻后背疼痛 。主要锻炼动作有椅式悬垂、上斜式俯卧撑、深蹲和俯身划船等 。
4、游泳 。2013年的一项研究显示,长期久坐的成年人如果每周接受5次“水疗”,两个月后,背部疼痛会明显减轻,这对孕妇的背部不适也有效 。
5、太极 。这种动作舒缓的中国武术,对缓解背部疼痛效果神奇 。美国风湿病学会的研究表明,每周练习两次,每次40分钟的太极拳,持续10周,患者的疼痛强度下降13%左右 。
6、普拉提 。最近发表在《欧洲理疗康复医学杂志》上的一项研究显示,每周练习5个小时的普拉提,坚持6周,疼痛感就会明显减轻;持续6个月,不仅疼痛基本消失,患者的情绪也更稳定,生活质量更高 。
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