我们知道 ， 芭蕾——欧洲古典舞蹈 ， 由法语ballet音译而来 。芭蕾舞孕育于意大利文艺复兴时期 ， 十七世纪后半叶开始在法国发展流行并逐渐职业化 ， 在不断革新中风靡世界 。芭蕾舞最重要的一个特征即女演员表演时以脚尖点地 ， 故又称脚尖舞 。因此 ， 芭蕾舞的健身效果相对于其它运动来说也是很明显的 ， 而且通过这些舞蹈动作 ， 不仅可以健身 ， 还可以学会芭蕾舞的基本功 。接下来一起去学一下吧 。
 
动作1：下腰
 
步骤：左手扶墙固定身体 ， 右臂向前打开 ， 上举过头 ， 然后向后弯腰 ， 尽量将双肩放平 ， 后背部收紧 。
 
纤体部位：背部肌肉 ， 可起到伸展、开肩、挺胸、阔背的作用 。建议有拢胸不良习惯者 多多 练习 。
 
动作2：压腿
 
步骤：右手扶把杆 ， 右腿放在把杆上 ， 膝盖绷直 ， 后背挺直向右压 。注意身体一定要放正 。
 
纤体部位：腿部 ， 可伸拉韧带使腿形更加修长 。
 
动作3：下蹲
 
步骤：右手扶把杆 ， 左手向身体斜下方伸展 ， 双脚脚跟并拢 ， 脚尖打开呈一字线 。然后下蹲 ， 双膝向脚尖方向打开 ， 臀部向前顶 。
 
纤体部位：大腿 ， 可伸拉此部位内侧肌肉 。
 
动作4：站姿
 
步骤：站立 ， 右脚向前伸出 ， 脚尖点地 ， 右手向身体右侧打开 ， 左手向体前伸出 ， 呈半圆型 。注意收腹、挺胸 ， 眼睛看斜下方 。
 
纤体部位：腿部与背部 ， 可使修长的腿型、挺拔的背部展现出来 。
 
动作5：吸腿
 
步骤：坐地 ， 双腿伸直 ， 左腿弯曲 ， 左脚紧贴右腿小腿肚 。后背挺直 ， 向左后方拧腰 。
 
纤体部位：腰部 ， 可消除此部位赘肉 ， 有助于保持正确的上身体态 ， 从而锻炼出漂亮身姿 。
 
芭蕾进阶版：配合饮食瘦得更快
 
1、尽量吃新鲜自然不加工的食物 ， 减少过多盐分的摄取 ， 避免腋窝滞留多余水分 ， 以防手臂内侧或腋下后方有浮肿赘肉的产生 。
 
2、避免饮用大量冰冻饮品 。这是保养上一个很重要的环节 ， 吃太多冰冷的东西影响腹部循环代谢 ， 抑制了腹部脂肪的消耗 。
 
3、保持大便的通畅 ， 每天按时如厕 ， 为此 ， 可以选用像香蕉、白薯、芝麻、粗粮这样的食物 。

以上关于本文的内容，仅作参考！温馨提示：如遇健康、疾病相关的问题，请您及时就医或请专业人士给予相关指导!

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