男人健身不仅帅酷 ， 还可以强身健体 ， 重点是还能拥有一身好肌肉 ， 下面微微健康网小编推荐简单三动作 ， 练就男人性感腹肌 。下面将介绍详细的锻炼方法.
 
1. 负重练习不可丢
 
很多人担心如果练腹部负重锻炼 ， 腹部可能变粗 。然而 ， 腹部肌肉就像手臂二头肌 ， 他们需要被定义并且跟其他肌肉分隔 ， 才能凸显 。做些每组8到10下的负重锻炼 ， 可以达到腹部发展最优化 。
2. 不可先练腹部
 
有些人建议从腹部开始锻炼 ， 避免忽略这个部位 ， 这可能是不科学的 。威德尔研究小组(Weider Research Group)一项研究发现 ， 如果做锻炼腿部的深蹲之前先锻炼腹部 ， 做深蹲的次数会比先练腿部再练腹部更少 。这是因为腹部、腹斜肌和腹横肌都参与保持核心肌肉平衡的工作 ， 能够帮助身体发出更大的力量 ， 而如果先练腹部 ， 会让这些肌肉疲劳 ， 进而影响身体核心肌肉平衡 ， 从而减弱身体发力的能力 。
3. 锻炼腹部不可保持同一节奏
 
科学的锻炼方式是节奏从缓到急 ， 这样利用肌肉组织快速爆发纤维 ， 增加力量、强度和肌肉尺寸 。根据西班牙的研究发现 ， 在做卷腹运动时 ， 每个用4秒、2秒、1.5秒、1秒或者更快的速度 ， 随着速度增加腹直肌、腹斜肌、腹横肌和脊柱竖立肌的运动都加速 ， 尤其是外部的腹斜肌 ， 如果动作速度慢的话 ， 几乎锻炼不到 ， 但如果速度加快 ， 锻炼效果可能增加多达6倍 。
微微健康网温馨提示：要注意以上三动作要在同一次训练中完成 ， 每周至少要练三次 ， 同时多吃肉、蛋、奶等蛋白质含量高的食物 ， 相信不久你的好肌肉就让人羡慕了 。

以上关于本文的内容，仅作参考！温馨提示：如遇健康、疾病相关的问题，请您及时就医或请专业人士给予相关指导!

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