有人认为瑜伽是女人的专项运动，实际上男人也可以做这个练习 。美国男性健康网站介绍了四个简单的动作，可以提高柔韧性，调动起不经常被用到的肌肉 。
站在离墙约30厘米远的地方，后背冲墙 。把臀部靠在墙上，以臀部为轴心向下弯腰，当腹肌参与到这个动作时，膝盖可以稍微弯曲 。当你的脊背得到充分舒展时，慢慢伸直腿，胸部向大腿靠近 。停留一小会儿，做个深呼吸，脖子要放松 。保持这个姿势一分钟，然后慢慢站立起来 。
弓箭步姿势伸展四头肌
双手放长椅上，后背距墙面0.9米 。向后伸展右腿使足底碰到墙面 。保持一会，把右腿的膝盖向地面弯曲，移动右脚，使脚趾碰到墙面 。弯曲左腿成弓箭步直到右腿膝盖接触到地面，把臀部向前移动 。保持一分钟，站起来，换腿做同样的动作 。
狗式趴墙伸展肩膀和腿窝
两手分开，与肩同宽，放在墙上，退后几步，直到身体与臀部成直角 。均匀地伸展开手指，把手和手腕压在墙面上 。放松脖子，但不要垂下头 。让脖子后面与脊背成一水平面，保持这个姿势两分钟 。
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