适合办公人士练习的椅上瑜伽

练习一 椅上转身式
坐在椅子上 , 双脚交叉(右脚在左小腿前) 。身体以胯部为轴心 , 缓慢向左旋转 , 右手放在左侧腰上 , 左手置于右侧腰位置 。达到极限后;停留5秒 , 回至正面后缓缓向右 。两脚交换位置 , 重复以上练习 。练习功效:防止便秘 , 腹胀气 , 促进血液循环及新陈代谢 , 转身动作亦可消除腰部赘肉 , 达到纤腰效果 , 同时还能消除肩背酸痛 。
体验分享:转身式是比较灵活的姿势 , 站立时也可以做 。如果条件允许的话 , 转身的动作尽量保持3-5个深呼吸 , 效果会更好 。
练习二 椅上骆驼式
双手撑于后腰背部 , 两手肘尽量向外扩张 , 肩膀打开 。吸气 , 头向后仰 。后仰达到极限后 , 呼气头向下 , 放松颈部 。练习功效:可矫正驼背 , 美化颈部及胸部曲线 , 并能强化气管 , 预防感冒 。
体验分享:还是很喜欢打开胸膛 , 身体向后的感觉的 , 并且头部仰到极限之后 , 看待世界的视角发生了变化 , 对问题的思考也会转换一下思路 。
练习三 椅上背部伸展式
将一个小靠垫放在椅背上 , 背对着椅子 , 把胸椎放到靠垫上 。腿伸直 , 两臂向头的后方伸展;自然呼吸 。还原后 , 要含胸拱背放松一会儿 。练习功效:增加脊柱弹性 , 使身体更加灵活 , 是脊柱的最佳锻炼方式 。体验分享:有点像伸懒腰 , 很舒服 。


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