男性减肥兵法15条


溜过嘴巴,就到臀部 。你也可以这样提醒自己:食品一出店门就会变成你的体重 。
 
4.逐步从全脂奶过渡到低脂奶,再过渡到脱脂奶 。
 
5.逐步减少食用沙拉酱 。最好吃沙拉而不加沙拉酱,除非是柠檬、醋和香料粉等调料 。
 
6.当你感到饥饿时,既不要走向冰箱,也不要转圈走,做些俯卧撑、仰卧起坐或伸展运动 。你肯定会觉得好多了 。
 
7.把饥饿看成是你正成为一名身材匀称的人的一种信号 。与其让自己感到饥饿,不如让你感到苗条,对自己说:饥饿的感觉就是变瘦的感觉 。
 
8.在用餐时间进餐 。关键是更频繁地少量进餐,而不是整天大量进食 。如果你每餐吃得很少,可以在每餐之间加些小吃,但量要小 。正餐和小吃都主要是蔬菜、水果、谷物及水组成 。
 
9.外出就餐尽量少吃 。事先决定你享用一半,而把另一半带回家作为下一顿的美食 。
 
10.如果饮酒,请限制在每日60毫升之内 。酒精不仅不消耗热量,而且本身就是热量 。
 
11.不要让你的衣服去适应你逐渐增加的体重,而要以紧身的衣服来不断提醒你减少热量的摄取 。因为你的衣服从不撤谎!
 
12.随着饮食的减少,你至少应养成每日服用多种维生素片的习惯 。它不会增加多少热量,但却会使你的身体获得所必需的维生素和矿物质 。
 
13.保持最好的健康方法是锻炼,这并不需要特别大的运动量 。中等运动量的持续锻炼会产生以下效果:质量更好的睡眠;
 
记忆力和思维能力得到提高;减少心理波动,减少疲劳肌肉力量更强大,关节更灵活拥有更年轻的心肺和心血管系统;保持正常体重 。
 
14.选择2-3名最支持你的朋友,告诉他们你已决定减肥,得到他们支持 。
 
15.确保每天喝6-8杯水 。你年龄越大,就越不能依赖于口渴的感觉来决定是否喝水 。


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