很多人可能不知道提踵动作是什么 ， 提踵动作主要是以腓肠肌的收缩来完成的 。提起脚跟时 ， 应感到小腿肌群充分收缩 ， 稍停顿后再缓慢下落至最低限度 ， 使小腿肌得到充分伸展 。预防男性精索静脉曲张可做站姿提踵运动 ， 以下向您介绍运动方法 。
 
1、直立 ， 腰部保持紧张 。
 
2、双手各握一瓶矿泉水  ， 人尽量感觉到在往上拔高 。
 
3、膝关节微屈 ， 小腿收紧 ， 在负重的条件下 ， 做踮脚运动 。
 
4、同时胸部充分打开 ， 用全身 ， 而不是手臂的力量去抬起负重物 。15次一组 ， 做2组 。

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