有哪些减肥的食谱 快速懒人减肥食谱


有哪些减肥的食谱 快速懒人减肥食谱

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一、六种快速减肥食谱
总所周知,饮食是减肥的关键,所以在需要快速减肥的时候大家一定不要忘记减肥食谱喔喔 。但是,市面上流传着的减肥食谱林林总总,到底是哪个减肥食谱呢?今天,养生之道网小编就详细为大家介绍一下六种最热门的快速减肥食谱,让大家轻松减肥啦 。
NO.1(鸡蛋牛奶+水果素食美人法)
1、早餐一颗水煮蛋,一杯牛奶,半个苹果或一些马铃薯+火腿+沙拉酱
2、中餐一碗饭+菜
3、晚餐于七点吃,与中餐差不多,但只吃七到八分饱即可,而过了九点後就不可再吃任何东西,但水果除外
4、可於睡前喝杯果汁(可以挤柠檬原汁+水+二颗酸梅)(味道佳,切记不加糖)
5、配合适度运动
NO.2(优酪乳减肥瘦身食疗法)
1、起床後:两杯水
2、早餐:蔬菜汁200cc
3、中餐:优酪乳500克
4、晚餐:蔬菜汁200cc
5、就寝前:1-2杯水
NO.3(苹果餐)
1、早餐:一瓶牛奶(或不加糖咖啡)+一颗白煮蛋(或茶叶蛋)
2、苹果:从中午12:00开始,每2小时吃一颗苹果直至晚上8:00一共五颗,吃完就不再进食苹果餐吃一天就够了
NO.4(全麦面包+脱脂牛奶西式减肥法)
1、早:烤全麦吐司一片,水煮蛋一颗,脱脂牛奶一杯,茶一杯(健怡可乐亦可)
2、中:脱脂牛奶一杯,水煮鲔鱼(等量的鸡胸肉亦可)水煮青菜,水果一颗(芭乐或者苹果、蕃茄),茶一杯(健怡可乐亦可)
3、晚:晚餐的菜单自己调配,但禁止食用淀粉类和肉类
通常实施5天可瘦六公斤,但每天至少要喝水2500-3000cc 。
NO.5(蜂蜜减肥法)
1、第一天:只喝蜂蜜(可泡茶喝)
2、第二叁天:正常饮食(但不能大吃大喝)
3、第四天:只喝蜂蜜
4、第五六天:正常饮食
通常一星期下来可瘦3-4公斤,如果真的受不了断食则可以用每天选一餐只喝蜂蜜
NO.6(中药饮帖减肥法)
1、决明子2两,炒山楂3钱,陈皮2钱,甘草2片 。
2、以六碗水煮开後,再转小火煮叁分钟,马上倒出来,以免药汁被药渣吸光 。
3、每天服一帖,如有腹泻情形,可以隔日服用 。
服用此剂时,需少吃甜食,油炸食物及淀粉 。另外,睡前四小时一定要禁食 。而等到降至理想体重後,只要合煎决明子和大麦茶,即能维持不发胖 。
二、超快速懒人减肥食谱
早餐:鸡蛋+豆浆+苹果减肥食谱:1个鸡蛋约50卡;豆浆250ml约35卡;1个苹果(中等大小)约44卡上午加餐:核桃/杏仁食用量:2-3个核桃约37卡;4-6粒杏仁25-45卡早餐一定要吃,可以让身体正常运作,提高身体的新陈代谢,上午饿了的话,可以吃点坚果,使你产生饱腹感,也避免午餐的大吃大喝,让你轻松瘦下来!
午餐:菠菜汤+米饭+鸡脯蔬菜沙拉减肥食谱:饭前1碗菠菜汤40卡;半碗米饭180卡;鸡脯蔬菜沙拉130卡下午加餐:酸奶食用量:1杯脱脂低热量酸奶100卡鸡胸脯肉能够使你产生饱腹感,也低卡路里,菠菜富含维生素,避免贫血的问题,下午可以喝一杯脱脂的酸奶,能够促进肠胃蠕动,促进消化,轻松瘦肚子就是这么简单!
晚餐:鲫鱼豆腐汤+米饭+炒蔬菜减肥食谱:饭前1碗鲫鱼豆腐汤50卡;1小碗米饭130卡;炒蔬菜55卡晚上加餐:低卡小番茄(9点之前吃)推荐食用量:6~8个小番茄约15~20卡鱼肉含有不饱和脂肪酸可以促进新陈代谢,能够加快脂肪的消耗,小番茄有丰富的营养且热量低,许多模特都是靠它维持身材,让你一周瘦10斤不是梦!
三、3种正确减肥的方法


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