男性锻炼身体具备健身计划，锻炼出三头肌不是件容易的事情，虽然需要时间和耐心 。下面微微健康网小编告诉你三招神速，打造强有力三头肌，强壮的男性你也试试吧!让你受益匪浅 。
 
似乎夏天的脚步已逐渐慢慢逼近，兄弟们，你的小背心准备好了吗?还是你的肌肉线条已经退化到“水管”状态，如果是这样的话那么你就赶快穿上运动服去健身房进行运动吧，还有时间让你赶上初夏的秀肌肉时间 。今天小编要给各位兄弟介绍三个非常有效的肱三肌肉练习动作，相信绝对不会让你失望 。
 
动作一：杠铃窄距卧推
 
动作过程：双手以窄于肩的握距正握杠铃，拇指扣在食指上 。下降时，双肘向着身体两侧靠拢，而不是外张 。其他环节和要点基本上都和推胸相同 。
 
杠铃窄距卧推
 
要点提示：
 
双手之间的距离稍窄于肩即可，重量不可过重，根据自身情况慢慢叠加 。
 
动作二：夹臂俯卧撑
 
动作过程：双手着地与肩同宽，双腿打开略窄于肩，前脚掌着地，下去时手肘(受膝部位)下压到两边腰部位置，手臂与身体紧靠 。

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