简单五招打造性感强有力臂肌

男性增肌在锻炼过程中是辛苦的，但是拥有完美的肌肉是骄傲的，只要你坚强意志与耐力，那么，你很快拥有强壮的完美的肌肉了，下面微微健康网小编推荐简单五招，打造性感强有力臂肌。

记得提体育直播的画面动作动作，男运动员们非常喜欢摆的POSE就是展示肱二头肌的动作。的确，这是男人力量的象征，也是男人强壮的代名词。今天39健康网小编要和分享的就是如何打造性感有力的手臂。当然，手臂不仅仅只是肱二头肌这一块肌肉，还包括肱三头肌和前臂肌群，今天为大家介绍的是锻炼肱二头肌和三头肌。

一、肱二头肌

连续刺激肱二头肌和肱三头肌，直到让肌肉有充血且麻木休克的感觉，甚至让你的手臂既不能直，又不能抬起来。这是一种比较疯狂且猛烈的训练方法，但是可以告诉你的是：世界健美冠军施瓦辛格、肖恩.雷都是这样干的。

曲杠弯举

1、站姿曲杠弯举：

双手持曲杠，以轻重量热身，然后金字塔式加重，直至做到一组不能弯举十个为止。组与组之间最好不要超过一分钟的休息时间，保证在最短的时间内进行最强烈的刺激。

哑铃弯举

2、单手哑铃弯举：

坐于练习长凳上，练习臂持适重哑铃，双脚打开，肱三头肌下缘倚靠住大腿内侧，眼睛看向哑铃;用力弯举时呼气，放松吸气，做12-15个;换手，无停歇地双手交叉练习，直至每只手不能做5个以上为止。

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简单五招 打造性感强有力臂肌

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