男人拥有一副好肌肉不难，只要找到适合自己的锻炼方法，就是事半功倍了，爱健身的男人，其实肌肉4动作 帮你快速造就性感肌肉 。我们一起看看下面将介绍详细的锻炼方法.
 
俯身划船
 
练这个动作让你的身体从侧面看更立体，更男人 。
 
正手握住杠铃，膝盖微屈 。弯腰直到上半身平行于地面，手臂垂直向下 。上拉杠铃至腹部 。停顿，然后降低杠铃于起始位置 。
 
颈前分腿深蹲
 
塑造你神话般的双腿，看起来更像一个传说中的猛男 。
 
右脚向前踏出一步，将杠铃置于肩上，上臂保持与地面平行 。下降身体直至左腿膝盖将将接近地面，然后起身至起始位置 。完成每组次数后，交换双腿位置 。
 
站立颈前推肩
 
快点给你的肩部打气，让它强大得足以撑爆衬衫 。
 
两手握距与肩同宽，并将杠铃置于肩上 。膝盖先微屈，然后迅速伸直，同时将杠铃举过头顶，将杠铃降至起始位置. 。
 
滚轮卷腹
 
你在获得6块腹肌的同时，床上的功力也会大大提升 。
 
膝跪于地，正手握住杠铃杆 。你的肩部应该处于杠铃杆的正上方，保持双臂伸直，下背部平坦 。缓慢向前滚动杠铃杆，尽量向远处伸展身体 。停顿，然后用你腹部的力量将杠铃拉回至起始位置 。
 
微微健康网温馨提示：除了进行上述的锻炼项目外，还应该配合一些增强心肺耐力训练，比如跳绳、快步走、游泳等 。

以上关于本文的内容，仅作参考！温馨提示：如遇健康、疾病相关的问题，请您及时就医或请专业人士给予相关指导!

• 如何快速增强肌肉力量？
• 防止男性过胖的简单动作
• 9个健身动作 提高男人性能力
• 瘦腰腹瑜伽动作有哪些？
• 怎么练瑜珈瘦腰动作呢？
• 哑铃练习动作重复得过快易拉伤
• 怎样锻炼可获得最佳效果
• 白领男士原地快速健身法
• 跑步动作要领是什么？
• 5个妙方快速止痛 夜里牙疼教你一分钟快速止疼